Πώς είναι μια μέρα 18:6
Ένα παράθυρο έξι ωρών χωράει συνήθως δύο γεύματα ή δύο γεύματα και ένα σνακ. Τυπικά παράθυρα:
- 13:00 έως 19:00: αργό μεσημεριανό και νωρίς βραδινό.
- 12:00 έως 18:00: μεσημεριανό και πολύ νωρίς βραδινό.
- 14:00 έως 20:00: αν το δείπνο με άλλους είναι το πιο σημαντικό.
18:6 έναντι 16:8: ποιο είναι καλύτερο;
Η διαφορά είναι δύο ώρες τη μέρα. Στο 18:6 περνάς περισσότερο χρόνο στο τελευταίο μέρος της νηστείας και έχεις λιγότερο χρόνο να φας, κάτι που μερικοί βρίσκουν ότι απλοποιεί τα γεύματα. Στο 16:8 έχεις περισσότερο χώρο για κοινωνικά γεύματα και κρατιέται πιο εύκολα για μήνες.
- Διάλεξε 16:8 αν είσαι αρχάριος, γυμνάζεσαι έντονα το πρωί ή τρως συχνά με άλλους.
- Διάλεξε 18:6 αν το 16:8 σου φαίνεται ήδη εύκολο και σπάνια θες το τρίτο γεύμα.
- Η εναλλαγή είναι εντάξει: 18:6 τις ήρεμες μέρες και 16:8 τις φορτωμένες.
Πώς να ανέβεις από το 16:8
- Κράτα το 16:8 μέχρι να γίνει ρουτίνα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
- Μετάθεσε το πρώτο σου γεύμα κατά 30 λεπτά αργότερα κάθε λίγες μέρες.
- Πίνε νερό όλες τις επιπλέον ώρες. Η δίψα συχνά μοιάζει με πείνα.
- Αν μια μέρα πάει άσχημα, γύρνα στις 16 ώρες. Μετράει κι αυτό.
Οι μεγαλύτερες νηστείες δεν είναι αυτόματα καλύτερες. Αν νιώσεις ζάλη, αδυναμία ή αδιαθεσία, φάε και μίλησε με γιατρό πριν δοκιμάσεις ξανά μεγαλύτερη νηστεία.