OMAD έναντι 20:4
- 20:4: παράθυρο τεσσάρων ωρών, συνήθως ένα μεγάλο γεύμα και ένα μικρότερο ή ένα σνακ, για παράδειγμα από τις 15:00 έως τις 19:00.
- OMAD (23:1): ένα γεύμα, περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συνήθως το βραδινό.
Η πρακτική διαφορά είναι αν έχεις δεύτερη ευκαιρία να φας. Το 20:4 είναι πολύ πιο επιεικές και είναι το λογικό βήμα ανάμεσα στο 18:6 και το OMAD.
Τι να περιμένεις
- Το γεύμα πρέπει να καλύψει τη διατροφή μιας ολόκληρης μέρας, οπότε χρειάζεται να είναι μεγάλο και ποικίλο.
- Τα απογεύματα είναι το δύσκολο κομμάτι. Βοηθούν το νερό, ο μαύρος καφές ή το σκέτο τσάι.
- Η ενέργεια για προπόνηση μπορεί να πέσει. Πολλοί κρατούν τις έντονες προπονήσεις κοντά στο γεύμα.
- Τα κοινωνικά γεύματα έξω από το παράθυρό σου γίνονται επιλογή ανάμεσα στο πλάνο και στο τραπέζι. Να διαλέξεις το τραπέζι είναι εντάξει.
Ποιοι πρέπει να αποφύγουν το OMAD
Οι μεγάλες καθημερινές νηστείες δεν συνιστώνται αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, είσαι κάτω των 18, είσαι λιποβαρής, έχεις διαβήτη ή παίρνεις φάρμακα που πρέπει να παίρνονται με φαγητό, ή έχεις οποιοδήποτε ιστορικό διατροφικής διαταραχής. Αν δεν είσαι σίγουρος, ρώτα γιατρό πριν το δοκιμάσεις.
Πώς να φτάσεις σταδιακά εκεί
- Να νιώθεις πρώτα άνετα στο 18:6.
- Πέρασε σε 20:4 και κράτα το για μερικές εβδομάδες.
- Δοκίμασε το OMAD μία ή δύο μέρες την εβδομάδα πριν το κάνεις καθημερινό.
- Αν νιώσεις λιποθυμία ή αδιαθεσία, φάε. Γύρνα σε πιο σύντομο πλάνο.