Hvad er det bedste skema til intermitterende faste for begyndere?

14/10 eller 16/8. De er lange nok til at være en rigtig faste og korte nok til at holde ved med.

Hvad er de bedste tider til intermitterende faste?

Dem, der passer til din dag. Fra middag til 20:00 er det mest almindelige 16/8-vindue; tidligere vinduer passer til dem, der foretrækker morgenmad.

Kan jeg ændre mit fasteskema fra dag til dag?

Ja. Et fast vindue er lettere at holde, men det er helt normalt at flytte det for en sen middag eller en tidlig start.

Intermitterende faste skema: hvilket passer til dig?

Seks almindelige daglige skemaer, fra en nattefaste til ét måltid om dagen, med eksempler på tider for hvert.

Kort svar

De mest almindelige skemaer til intermitterende faste er 13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 og 23/1 (OMAD). Det første tal er timer med faste, det andet er spisevinduet. Begyndere klarer sig som regel bedst med 14/10 eller 16/8.

De seks skemaer sammenlignet

13/11, begynder. Spis 8:00 til 19:00. En nattefaste uden sene snacks.
14/10, skånsom. Spis 9:00 til 19:00. Tre måltider kan stadig være der. Mere om 14/10.
16/8, mest populær. Spis 12:00 til 20:00. Spring morgenmad eller aftensmad over. Mere om 16/8.
18/6, udvidet. Spis 13:00 til 19:00. To måltider. Mere om 18/6.
20/4, kriger. Spis 15:00 til 19:00. Ét stort måltid og en snack.
23/1, OMAD. Ét måltid om dagen. Mere om OMAD.

Sådan vælger du et skema

Ny til faste? Start med 14/10 eller 16/8.
Elsker du morgenmad? Brug et tidligt vindue som 8:00 til 16:00.
Betyder familiemiddage noget? Lad dit vindue slutte efter aftensmaden, og spring morgenmaden over i stedet.
Skiftehold? Knyt vinduet til, hvornår du står op, ikke til uret.
Træner du om morgenen? Åbn vinduet kort efter træningen.

Betyder tidspunktet på dagen noget?

Mindre end at holde det regelmæssigt. Nogle undersøgelser tyder på, at tidligere spisevinduer kan have fordele, men det vindue, du kan holde uge efter uge, er det bedste valg. Hold det nogenlunde ens de fleste dage.

Når ingen af dem passer

Rigtige dage er ikke altid 16/8. En faste på 15 timer eller et vindue på syv timer er lige så gyldigt. Sæt de timer, der passer til dit liv, og hold dem stabile.

Sæt dit skema i Bide

Alle seks skemaer er indbygget, og du kan lave dit eget.

Vælg en forudindstilling
13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 eller 23/1. Hver sætter dit fastemål.
Eller sæt et eget vindue
Træk i 24-timers skiven for at vælge dine timer med faste og spisning, i trin på 15 minutter.
Ændr det, når livet gør det
Skift plan når som helst, selv midt i en faste. Din forløbne tid bliver bevaret.

Kommer snartApp Store

Kommer snartGoogle Play

Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.

Almindelige spørgsmål

14/10 eller 16/8. De er lange nok til at være en rigtig faste og korte nok til at holde ved med.

Kilder

De studier og sundhedsanbefalinger, som denne guide bygger på.

Intermittent Fasting and Human Metabolic HealthJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2015
Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with PrediabetesCell Metabolism, 2018
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and DiseaseNew England Journal of Medicine, 2019

Denne guide er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du faster, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har en sygdom eller tager medicin.

Kort svar

De seks skemaer sammenlignet

Sådan vælger du et skema

Betyder tidspunktet på dagen noget?

Når ingen af dem passer

Sæt dit skema i Bide

Vælg en forudindstilling

Eller sæt et eget vindue

Ændr det, når livet gør det

Almindelige spørgsmål

Kilder

Læs videre