Er 18/6 bedre end 16/8, hvis jeg vil tabe mig?

Ikke pålideligt. Et kortere spisevindue kan gøre det lettere at spise mindre, men hvad og hvor meget du spiser, har stadig betydning. Den plan, du kan holde, er den, der virker.

Kan jeg køre 18/6 hver dag?

Mange gør, men der er ingen grund til det. At skifte mellem 16/8 og 18/6 er almindeligt og ofte lettere at holde ved med.

Hvor mange måltider spiser man på 18/6?

Som regel to, nogle gange med en snack imellem. Seks timer er kort til tre hele måltider.

Intermitterende faste 18/6 og hvordan den adskiller sig fra 16/8

Atten timers faste, seks timers spisning. Det er skridtet efter 16/8 for dem, der vil have en længere faste uden at give afkald på to måltider om dagen.

Kort svar

Intermitterende faste 18/6 betyder, at du faster i 18 timer og spiser inden for et vindue på 6 timer, for eksempel fra 13:00 til 19:00. Det er to timer længere end 16/8. Ingen af dem er bedst for alle: den bedste plan er den, du kan holde ved med.

Sådan ser en dag med 18/6 ud

Et vindue på seks timer rummer som regel to måltider, eller to måltider og en snack. Typiske vinduer:

13:00 til 19:00: sen frokost og tidlig aftensmad.
12:00 til 18:00: frokost og meget tidlig aftensmad.
14:00 til 20:00: hvis aftensmaden sammen med andre betyder mest.

18/6 mod 16/8: hvilken er bedst?

Forskellen er to timer om dagen. Med 18/6 tilbringer du mere tid i den sene del af fasten og har kortere tid til at spise, hvilket nogle synes gør måltiderne enklere. Med 16/8 har du bedre plads til fælles måltider, og den er lettere at holde i månedsvis.

Vælg 16/8, hvis du er ny, træner hårdt om morgenen eller ofte spiser sammen med andre.
Vælg 18/6, hvis 16/8 allerede føles let, og du sjældent savner det tredje måltid.
Det er fint at blande: 18/6 på rolige dage og 16/8 på travle.

Sådan trapper du op fra 16/8

Bliv ved med 16/8, til det føles som en rutine i mindst to uger.
Skub dit første måltid 30 minutter senere med få dages mellemrum.
Drik vand gennem de ekstra timer. Tørst føles ofte som sult.
Går en dag dårligt, så gå tilbage til 16 timer. Det tæller stadig.

Længere faste er ikke automatisk bedre. Hvis du bliver svimmel, svag eller utilpas, så spis, og tal med en læge, før du prøver længere faste igen.

Sådan gør du 18/6 med Bide

Bide er bygget, så et planskift aldrig koster dig de timer, du allerede har fastet.

Skift til 18/6, også midt i fasten
Skift plan fra hurtigknappen. Målet flytter sig til 18 timer, og din forløbne tid bliver stående.
Se, hvad de ekstra timer giver
Ringen markerer hver fase. Med 18/6 bruger du to timer mere efter 16-timersmærket, og ringen viser det.
Afslut tidligt uden dårlig samvittighed
Stop efter 16 eller 17 timer, så gemmer afslutningen det, som det var. Intet bliver slettet.

Kommer snartApp Store

Kommer snartGoogle Play

Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.

Almindelige spørgsmål

Ikke pålideligt. Et kortere spisevindue kan gøre det lettere at spise mindre, men hvad og hvor meget du spiser, har stadig betydning. Den plan, du kan holde, er den, der virker.

Kilder

De studier og sundhedsanbefalinger, som denne guide bygger på.

Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight LossNew England Journal of Medicine, 2022
Effects of four-hour and six-hour time-restricted feeding on weight and cardiometabolic health: a randomized controlled trial in adults with obesityCell Metabolism, 2020
Intermittent fasting and weight loss: Systematic reviewCanadian Family Physician, 2020

Denne guide er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du faster, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har en sygdom eller tager medicin.

Kort svar

Sådan ser en dag med 18/6 ud

18/6 mod 16/8: hvilken er bedst?

Sådan trapper du op fra 16/8

Sådan gør du 18/6 med Bide

Skift til 18/6, også midt i fasten

Se, hvad de ekstra timer giver

Afslut tidligt uden dårlig samvittighed

Almindelige spørgsmål

Kilder

Læs videre