Sådan virker 16/8-faste
Du vælger et spisevindue på 8 timer og holder det ens de fleste dage. Uden for vinduet spiser og drikker du intet med kalorier. Hvis du er færdig med aftensmaden kl. 20:00 og spiser igen ved middagstid, har du fastet i 16 timer, og omkring halvdelen af dem sov du.
Planen har ingen madliste og intet kaloriemål. Den eneste regel er uret, og derfor er den nem at følge, og derfor hjælper en timer mere end en maddagbog.
Eksempler på spisevinduer til 16/8
- 12:00 til 20:00: spring morgenmaden over, spis frokost og aftensmad. Det mest almindelige valg.
- 10:00 til 18:00: sen morgenmad og tidlig aftensmad. Passer til morgenmennesker.
- 9:00 til 17:00: morgenmad og frokost, ingenting om aftenen.
- 14:00 til 22:00: til sene vagter eller sene familiemiddage.
Vælg det vindue, der passer til det måltid, du helst vil beholde. Er du ikke sikker på, at 16 timer er det rigtige for dig? Sammenlign alle mulighederne i skema til intermitterende faste.
Hvad du kan vente dig den første uge
- Sulten kommer i bølger omkring dine gamle spisetider og går som regel over inden for 20 minutter.
- De sidste to timer af fasten føles længst. Et glas vand eller en sort kaffe hjælper.
- De fleste oplever, at det falder til ro efter nogle dage med samme vindue.
- Er 16 timer for meget i starten, så begynd med 14/10 og læg en time til, når det føles let.
Faste passer ikke til alle. Hvis du er gravid, ammer, er under 18, har diabetes, tager receptpligtig medicin eller har haft en spiseforstyrrelse, så tal med en læge først.