OMAD mod 20/4
- 20/4: et vindue på fire timer, som regel ét stort måltid og et mindre eller en snack, for eksempel fra 15:00 til 19:00.
- OMAD (23/1): ét måltid, spist på omtrent samme tidspunkt hver dag, oftest aftensmad.
Den praktiske forskel er, om du får en chance til for at spise. 20/4 er langt mere tilgivende, og den er det fornuftige skridt mellem 18/6 og OMAD.
Hvad du kan vente dig
- Måltidet skal dække en hel dags næring, så det skal være stort og varieret.
- Eftermiddagene er det svære. Vand, sort kaffe eller almindelig te hjælper.
- Energien til træning kan falde. Mange lægger hård træning tæt på måltidet.
- Fælles måltider uden for dit vindue bliver et valg mellem planen og bordet. Det er helt fint at vælge bordet.
Hvem der bør springe OMAD over
Lange daglige faste anbefales ikke, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, er undervægtig, har diabetes eller tager medicin, der skal tages sammen med mad, eller har haft en spiseforstyrrelse. Er du i tvivl, så spørg en læge, før du prøver det.
Sådan arbejder du dig op til det
- Vær først tryg ved 18/6.
- Gå videre til 20/4, og hold den i nogle uger.
- Prøv OMAD en eller to dage om ugen, før du gør det dagligt.
- Hvis du føler dig svag eller utilpas, så spis. Gå tilbage til en kortere plan.