Kom i gang i fem trin

  1. Vælg en plan, du kan holde. 14/10 er den mest skånsomme. 16/8 er den mest populære.
  2. Vælg dit spisevindue. Byg det op omkring det måltid, du holder mest af, som regel aftensmad eller frokost.
  3. Start efter aftensmaden. Din første faste begynder, når du er færdig med at spise om aftenen. Søvnen dækker det meste.
  4. Drik hen over formiddagen. Vand, sort kaffe og almindelig te bryder ikke fasten.
  5. Følg den. Tag tid på hver faste, så du ved, hvornår vinduet åbner, og kan se dagene lægge sig sammen.

Hvor længe skal jeg faste?

For en begynder er 13 til 16 timer om dagen rigeligt. Længere er ikke automatisk bedre, og en plan, du holder i månedsvis, slår en hårdere, du dropper efter en uge. Se alle mulighederne side om side i skema til intermitterende faste.

Almindelige begynderfejl

  • At starte med en meget lang faste og give op.
  • At drikke for lidt og så give fasten skylden for hovedpinen.
  • At spise for meget, når vinduet åbner. Spis et almindeligt måltid.
  • At se én glemt dag som en fiasko. Det er én dag.

Tal med en læge, før du starter, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har diabetes eller en anden sygdom, tager receptpligtig medicin eller har haft en spiseforstyrrelse.