Er intermitterende faste 14/10 nok til at se resultater?

Det kan den være. En fast faste på 14 timer fjerner natmad, som for mange er den største forandring. Resultaterne afhænger af, hvad du spiser i vinduet, og hvor regelmæssig du er.

Hvad er forskellen på 14/10 og 16/8?

To timer. Med 14/10 spiser du inden for ti timer, med 16/8 inden for otte. 14/10 er lettere at holde; 16/8 giver en længere faste.

Kan jeg spise morgenmad på 14/10?

Ja. Med en tidlig aftensmad er der fint plads til en almindelig morgenmad. Det er planens største styrke.

Intermitterende faste 14/10: en mere skånsom måde at starte på

Fjorten timers faste, ti timers spisning. For de fleste betyder det bare ingen natmad og en lidt senere morgenmad.

Kort svar

Intermitterende faste 14/10 betyder, at du faster i 14 timer og spiser inden for et vindue på 10 timer, for eksempel fra 9:00 til 19:00. Det er en af de letteste planer at holde og et almindeligt udgangspunkt før 16/8.

Hvem 14/10 passer til

Begyndere, der vil have en plan, de kan holde fra første dag.
Folk, der føler sig utilpasse eller irritable på længere faste.
Alle, hvis vigtigste mål er at holde op med at spise sent om aftenen.
Folk, der vil have tre måltider om dagen og stadig en tydelig daglig faste.

Mange kvinder, især over 40, siger, at de foretrækker en kortere faste som 14/10 frem for længere. Forskningen i fastens længde for kvinder er begrænset, så gå efter, hvordan du har det, og spørg din læge, hvis du har en sygdom.

Eksempler på skemaer til 14/10

9:00 til 19:00: almindelig morgenmad, aftensmaden overstået inden kl. 19.
8:00 til 18:00: tidlig spiser, tidlig aftensmad.
10:00 til 20:00: senere morgenmad, almindelig aftensmad.

Endnu mere skånsomt: 13/11

Hvis 14 timer stadig føles som en udfordring, er 13/11 en time kortere. Spis aftensmad færdig kl. 19:30, og tag morgenmad kl. 8:30. Den bygger vanen med en fast nattefaste op, før du gør den længere.

Hvornår du går videre til 16/8

Der er ingen deadline. Hvis 14 timer føles let i et par uger, og du vil have mere, så skub dit første måltid en halv time senere ad gangen, til du når 16/8. Hvis 14/10 virker, er det et helt fint valg at blive ved den.

Sådan gør du 14/10 med Bide

Bide har begge de skånsomme planer, så du kan begynde, hvor det føles behageligt.

Vælg 14/10 eller 13/11
Begge ligger under planvalg, i gruppen Blid start.
Slå de to påmindelser til
Den ene minder dig om at starte din faste om aftenen, den anden fortæller, hvornår dit spisevindue åbner.
Byg en stribe op
Hver dag, du faster, lægger sig til din stribe, og en glemt dag bryder den ikke.
Gå videre, når du er klar
Skift til 16/8 fra det samme planvalg. Din historik og din stribe følger med.

Kommer snartApp Store

Kommer snartGoogle Play

Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.

Almindelige spørgsmål

Det kan den være. En fast faste på 14 timer fjerner natmad, som for mange er den største forandring. Resultaterne afhænger af, hvad du spiser i vinduet, og hvor regelmæssig du er.

Kilder

De studier og sundhedsanbefalinger, som denne guide bygger på.

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and DiseaseNew England Journal of Medicine, 2019
Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with PrediabetesCell Metabolism, 2018
Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical TrialJAMA Internal Medicine, 2020

Denne guide er generel information og ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge, før du faster, hvis du er gravid eller ammer, er under 18, har en sygdom eller tager medicin.

Kort svar

Hvem 14/10 passer til

Eksempler på skemaer til 14/10

Endnu mere skånsomt: 13/11

Hvornår du går videre til 16/8

Sådan gør du 14/10 med Bide

Vælg 14/10 eller 13/11

Slå de to påmindelser til

Byg en stribe op

Gå videre, når du er klar

Almindelige spørgsmål

Kilder

Læs videre