Šest běžných denních rozvrhů, od nočního půstu po jedno jídlo denně, s příklady časů pro každý.
Krátká odpověď
Nejběžnější rozvrhy přerušovaného půstu jsou 13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 a 23/1 (OMAD). První číslo jsou hodiny půstu, druhé jídelní okno. Začátečníkům obvykle nejlépe vyhovuje 14/10 nebo 16/8.
Šest rozvrhů ve srovnání
13/11, snadný start. Jez od 8:00 do 19:00. Noční půst bez pozdního mlsání.
14/10, mírný. Jez od 9:00 do 19:00. Pořád se vejdou tři jídla. Více o 14/10.
16/8, nejoblíbenější. Jez od 12:00 do 20:00. Vynech snídani nebo večeři. Více o 16/8.
18/6, prodloužený. Jez od 13:00 do 19:00. Dvě jídla. Více o 18/6.
20/4, válečník. Jez od 15:00 do 19:00. Jedno velké jídlo a svačina.
Miluješ snídani? Použij brzké okno, třeba od 8:00 do 16:00.
Záleží ti na rodinných večeřích? Ukonči okno po večeři a vynech místo toho snídani.
Pracuješ ve směnách? Okno vztáhni k tomu, kdy vstaneš, ne k hodinám.
Trénuješ ráno? Otevři okno brzy po tréninku.
Záleží na denní době?
Míň než na pravidelnosti. Některé výzkumy naznačují, že dřívější jídelní okna mohou mít výhody, ale lepší volbou je okno, které udržíš týden za týdnem. Drž ho většinu dní zhruba stejné.
Když nesedí žádný
Skutečné dny nejsou vždy 16/8. Patnáctihodinový půst nebo sedmihodinové okno jsou stejně platné. Nastav hodiny, které sedí do tvého života, a drž je stabilní.
Nastav si rozvrh v Bide
Všech šest rozvrhů je zabudovaných a můžeš si vytvořit i vlastní.
1
Vyber předvolbu
13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 nebo 23/1. Každá nastaví tvůj cíl půstu.
2
Nebo nastav vlastní okno
Tažením po 24hodinovém ciferníku zvolíš hodiny půstu a jídla po 15 minutách.
3
Změň to, kdykoli se změní život
Plán přepneš kdykoli, i během půstu. Uplynulý čas zůstane.
Již brzyApp StoreJiž brzyGoogle Play
Zkušební období zdarma. Bez účtu.
Časté otázky
14/10 nebo 16/8. Jsou dost dlouhé, aby šlo o skutečný půst, a dost krátké, aby se daly udržet.
Ty, které odpovídají tvému dni. Od poledne do 20:00 je nejběžnější okno 16/8; dřívější okna sedí lidem, kteří mají rádi snídani.
Ano. Pravidelné okno se drží snáz, ale posunout ho kvůli pozdní večeři nebo brzkému vstávání je normální.
Zdroje
Studie a zdravotní doporučení, ze kterých tento průvodce vychází.
Tento průvodce nabízí obecné informace, ne lékařskou radu. Před půstem se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná nebo kojíš, je ti méně než 18 let, máš zdravotní potíže nebo užíváš léky.
