Jak vypadá den s 18/6
Do šestihodinového okna se obvykle vejdou dvě jídla, nebo dvě jídla a svačina. Typická okna:
- 13:00 až 19:00: pozdní oběd a brzká večeře.
- 12:00 až 18:00: oběd a velmi brzká večeře.
- 14:00 až 20:00: pokud je pro tebe nejdůležitější večeře s ostatními.
18/6 nebo 16/8: co je lepší?
Rozdíl jsou dvě hodiny denně. U 18/6 strávíš víc času v pozdější části půstu a na jídlo máš míň času, což některým lidem jídla zjednoduší. U 16/8 máš víc prostoru pro společná jídla a snáz to vydržíš měsíce.
- Zvol 16/8, pokud jsi nováček, ráno tvrdě trénuješ nebo často jíš s ostatními.
- Zvol 18/6, pokud ti 16/8 už připadá snadné a třetí jídlo ti málokdy chybí.
- Střídání je v pořádku: 18/6 v klidnější dny a 16/8 v hektické.
Jak se posunout z 16/8
- Drž 16/8, dokud ti aspoň dva týdny nepřijde jako rutina.
- Posouvej první jídlo každých pár dní o 30 minut později.
- Pij vodu i během přidaných hodin. Žízeň se často tváří jako hlad.
- Když se den nepovede, vrať se na 16 hodin. Pořád se to počítá.
Delší půst automaticky neznamená lepší. Pokud se ti točí hlava, cítíš se slabě nebo špatně, najez se a před dalším delším půstem se poraď s lékařem.