Jak půst 16/8 funguje
Vybereš si osmihodinové jídelní okno a většinu dní ho držíš stejné. Mimo něj nejíš nic s kaloriemi. Když dojíš večeři ve 20:00 a znovu se najíš v poledne, nejíš 16 hodin a zhruba polovinu z toho prospíš.
Plán nemá seznam potravin ani kalorický cíl. Jediné pravidlo jsou hodiny, proto se snadno sleduje a časovač pomůže víc než jídelní deník.
Příklady jídelních oken 16/8
- 12:00 až 20:00: bez snídaně, oběd a večeře. Nejčastější volba.
- 10:00 až 18:00: pozdní snídaně, brzká večeře. Sedí ranním ptáčatům.
- 9:00 až 17:00: snídaně a oběd, večer nic.
- 14:00 až 22:00: pro odpolední směny nebo pozdní rodinné večeře.
Vyber okno podle jídla, kterého by se ti nejhůř vzdávalo. Pochybuješ, jestli je pro tebe 16 hodin to pravé? Porovnej všechny možnosti v článku přerušovaný půst: rozvrh.
Co čekat v prvním týdnu
- Hlad přichází ve vlnách kolem dob, na které jsi byl dřív zvyklý, a obvykle do 20 minut odezní.
- Poslední dvě hodiny půstu se vlečou nejdéle. Pomůže sklenice vody nebo černá káva.
- Většina lidí zjistí, že se to po několika dnech se stejným oknem ustálí.
- Pokud je pro tebe zpočátku 16 hodin moc, začni s 14/10 a přidej hodinu, až to půjde snadno.
Půst není vhodný pro každého. Pokud jsi těhotná, kojíš, je ti méně než 18 let, máš cukrovku, užíváš léky na předpis nebo máš za sebou poruchu příjmu potravy, nejdřív se poraď s lékařem.