OMAD a 20/4
- 20/4: čtyřhodinové okno, obvykle jedno velké jídlo a menší druhé nebo svačina, například od 15:00 do 19:00.
- OMAD (23/1): jedno jídlo, které sníš každý den zhruba ve stejnou dobu, nejčastěji večeři.
Praktický rozdíl je v tom, jestli máš druhou šanci se najíst. 20/4 je mnohem shovívavější a je to rozumný krok mezi 18/6 a OMAD.
Co čekat
- Jídlo musí pokrýt výživu na celý den, takže musí být velké a pestré.
- Nejtěžší bývají odpoledne. Pomůže voda, černá káva nebo čistý čaj.
- Energie na trénink může klesnout. Mnoho lidí dává náročné tréninky blízko jídla.
- Společná jídla mimo tvé okno se mění ve volbu mezi plánem a stolem. Zvolit stůl je v pořádku.
Kdo by měl OMAD vynechat
Dlouhé denní půsty se nedoporučují, pokud jsi těhotná nebo kojíš, je ti méně než 18 let, máš podváhu, máš cukrovku, užíváš léky, které je nutné brát s jídlem, nebo máš za sebou poruchu příjmu potravy. Pokud váháš, zeptej se před vyzkoušením lékaře.
Jak se k tomu propracovat
- Nejdřív se zabydli na 18/6.
- Přejdi na 20/4 a drž ho pár týdnů.
- Zkus OMAD jeden nebo dva dny v týdnu, než ho uděláš každodenním.
- Pokud se ti dělá mdlo nebo je ti špatně, najez se. Vrať se ke kratšímu plánu.