Komu sedí 14/10

  • Začátečníkům, kteří chtějí plán, který udrží od prvního dne.
  • Lidem, kterým je při delším půstu špatně nebo jsou podráždění.
  • Každému, jehož hlavním cílem je přestat jíst pozdě večer.
  • Lidem, kteří chtějí tři jídla denně a přesto jasný denní půst.

Mnoho žen, zvlášť po čtyřicítce, říká, že jim víc vyhovuje kratší půst, například 14/10, než delší. Výzkum délky půstu u žen je omezený, proto se řiď tím, jak se cítíš, a pokud máš zdravotní potíže, zeptej se lékaře.

Příklady rozvrhů 14/10

  • 9:00 až 19:00: normální snídaně, večeře hotová do sedmi.
  • 8:00 až 18:00: ranní jedlík, brzká večeře.
  • 10:00 až 20:00: pozdější snídaně, normální večeře.

Ještě mírnější: 13/11

Pokud ti 14 hodin pořád připadá hodně, 13/11 je o hodinu kratší. Dojez večeři v 19:30 a snídej v 8:30. Vybuduješ si tím návyk pevného nočního půstu, než ho prodloužíš.

Kdy přejít na 16/8

Žádný termín neexistuje. Pokud ti 14 hodin dva týdny připadá snadných a chceš víc, posouvej první jídlo vždy o půl hodiny později, až dosáhneš 16/8. Pokud 14/10 funguje, je naprosto v pořádku u něj zůstat.