Nepotřebuješ jídelníček, speciální jídlo ani dokonalý první týden. Potřebuješ okno, časovač a trochu vody.
Krátká odpověď
Jak začít s přerušovaným půstem: vyber snadný plán jako 14/10 nebo 16/8, zvol jídelní okno, které sedí do tvého dne, po večeři přestaň jíst, pij vodu, černou kávu nebo čistý čaj, dokud se okno neotevře, a každý půst sleduj, ať vidíš svůj pokrok.
Začni v pěti krocích
Vyber plán, který vydržíš.14/10 je nejmírnější. 16/8 je nejoblíbenější.
Zvol si jídelní okno. Postav ho kolem jídla, na kterém ti záleží nejvíc, obvykle večeře nebo oběd.
Začni po večeři. První půst začne, když večer dojíš. Většinu pokryje spánek.
Pij přes ráno. Voda, černá káva a čistý čaj půst neporušují.
Sleduj to. Měř každý půst, ať víš, kdy se okno otevře, a vidíš, jak se dny sčítají.
Jak dlouho se postit?
Pro začátečníka stačí 13 až 16 hodin denně. Delší automaticky neznamená lepší a plán, který držíš měsíce, porazí těžší, který po týdnu vzdáš. Všechny možnosti vedle sebe najdeš v článku přerušovaný půst: rozvrh.
Časté chyby začátečníků
Začít velmi dlouhým půstem a vzdát to.
Málo pít a pak z bolesti hlavy obviňovat půst.
Přejídat se, když se okno otevře. Sněz normální jídlo.
Brát jeden vynechaný den jako selhání. Je to jeden den.
Před začátkem se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná nebo kojíš, je ti méně než 18 let, máš cukrovku nebo jiné zdravotní potíže, užíváš léky na předpis nebo máš za sebou poruchu příjmu potravy.
Začni svůj první půst s Bide
Bide se zeptá na pár otázek, doporučí plán a pak denní používání zúží na jedno klepnutí.
1
Odpověz na krátké nastavení
Řekni Bide svůj cíl, zkušenost a obvyklé doby jídla. Doporučí plán a vysvětlí proč.
2
Po večeři klepni na Začít půst
Kruh se začne plnit. Když zapomeneš, začni později a nastav skutečný čas začátku.
3
Nech si připomínat
Zapni „Začni půst“ a „Jídelní okno je otevřené“ v časech, které si vybereš.
4
Dokonči a zapiš se
Ukonči půst, poznamenej, jak ti bylo, a sleduj, jak začíná tvá série.
Již brzyApp StoreJiž brzyGoogle Play
Zkušební období zdarma. Bez účtu.
Časté otázky
14/10 nebo 16/8. Oba se vejdou do běžného dne a v půstu je celá noc spánku.
Ne. Plán stojí na načasování. Na začátek stačí jíst vyvážená jídla normální velikosti v rámci okna.
Obvyklý přístup je každodenní půst v pevném okně, ale funguje i několik dní v týdnu. Pravidelnost je důležitější než přesný počet.
Zdroje
Studie a zdravotní doporučení, ze kterých tento průvodce vychází.
Tento průvodce nabízí obecné informace, ne lékařskou radu. Před půstem se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná nebo kojíš, je ti méně než 18 let, máš zdravotní potíže nebo užíváš léky.
