Схеми інтервального голодування: яка тобі підходить?

Шість схем у порівнянні

• 13:11, для початку. Їж з 8:00 до 19:00. Нічне голодування без пізніх перекусів.
• 14:10, м’який. Їж з 9:00 до 19:00. Три прийоми їжі ще вміщаються. Більше про 14:10.
• 16:8, найпопулярніший. Їж з 12:00 до 20:00. Пропусти сніданок або вечерю. Більше про 16:8.
• 18:6, тривалий. Їж з 13:00 до 19:00. Два прийоми їжі. Більше про 18:6.
• 20:4, «Воїн». Їж з 15:00 до 19:00. Один великий прийом їжі та перекус.
• 23:1, OMAD. Один прийом їжі на день. Більше про OMAD.

Як обрати схему

• Новачок у голодуванні? Почни з 14:10 або 16:8.
• Любиш сніданок? Обери раннє вікно, наприклад з 8:00 до 16:00.
• Важливі сімейні вечері? Закінчуй вікно після вечері, а сніданок пропускай.
• Змінна робота? Прив’яжи вікно до часу, коли прокидаєшся, а не до годинника.
• Тренуєшся вранці? Відкривай вікно невдовзі після тренування.

Чи має значення час доби?

Менше, ніж регулярність. Деякі дослідження натякають, що раніші вікна харчування можуть мати переваги, але вікно, якого ти дотримуєшся тиждень за тижнем, кращий вибір. Тримай його приблизно однаковим більшість днів.

Коли жодна не підходить

Справжні дні не завжди 16:8. 15-годинне голодування чи семигодинне вікно так само цілком придатні. Задай години, які пасують до твого життя, і тримай їх сталими.