Кому підходить 14:10
- Початківцям, які хочуть режим, якого можна дотримуватися з першого дня.
- Тим, хто почувається погано або дратівливо на довших голодуваннях.
- Усім, чия головна мета — не їсти пізно ввечері.
- Тим, хто хоче три прийоми їжі на день і водночас чітке щоденне голодування.
Багато жінок, особливо після 40, кажуть, що коротше голодування на кшталт 14:10 їм підходить більше, ніж довше. Досліджень про тривалість голодування для жінок небагато, тож орієнтуйся на самопочуття, а якщо маєш захворювання, запитай лікаря.
Приклади схем 14:10
- З 9:00 до 19:00: звичайний сніданок, вечеря до сьомої.
- З 8:00 до 18:00: рання пташка, рання вечеря.
- З 10:00 до 20:00: пізніший сніданок, звичайна вечеря.
Ще м’якше: 13:11
Якщо 14 годин усе ще здаються занадто довгими, 13:11 коротший на годину. Закінчуй вечерю о 19:30, а снідай о 8:30. Так формується звичка до сталого нічного голодування, перш ніж його подовжувати.
Коли переходити на 16:8
Жодного терміну немає. Якщо 14 годин даються легко вже кілька тижнів і хочеться більшого, зсувай перший прийом їжі на пів години пізніше, доки не дійдеш до 16:8. Якщо 14:10 працює, залишитися на ньому цілком нормальний вибір.