OMAD чи 20:4

  • 20:4: чотиригодинне вікно, зазвичай один великий прийом їжі та менший або перекус, наприклад з 15:00 до 19:00.
  • OMAD (23:1): один прийом їжі приблизно в той самий час щодня, найчастіше вечеря.

На практиці різниця в тому, чи є в тебе друга нагода поїсти. 20:4 значно поблажливіший, і це розумний крок між 18:6 та OMAD.

Чого чекати

  • Один прийом їжі має покрити цілий день харчування, тож він має бути великим і різноманітним.
  • Найважче надвечір. Допомагають вода, чорна кава чи звичайний чай.
  • Енергія для тренувань може знижуватися. Багато хто ставить важкі тренування ближче до їжі.
  • Спільні прийоми їжі поза твоїм вікном стають вибором між режимом і столом. Обрати стіл цілком нормально.

Кому не варто пробувати OMAD

Довгі щоденні голодування не рекомендовані, якщо ти вагітна чи годуєш груддю, тобі менше 18 років, у тебе недостатня вага, діабет, ти приймаєш ліки, які треба пити з їжею, або в минулому були розлади харчової поведінки. Якщо сумніваєшся, запитай лікаря, перш ніж пробувати.

Як підійти до цього поступово

  1. Спершу відчуй себе комфортно на 18:6.
  2. Перейди на 20:4 і тримайся його кілька тижнів.
  3. Пробуй OMAD один-два дні на тиждень, перш ніж робити його щоденним.
  4. Якщо відчуваєш слабкість чи нездужання, поїж. Повернися до коротшого режиму.