Як працює голодування 16:8
Ти обираєш 8-годинне вікно харчування і здебільшого тримаєш його однаковим. Поза вікном нічого з калоріями. Якщо вечеряти до 20:00, а наступного разу поїсти опівдні, це 16 годин голодування, і близько половини з них ти спиш.
У цьому режимі немає списку продуктів і норми калорій. Єдине правило — годинник, тому його легко відстежувати, а таймер допомагає більше, ніж щоденник харчування.
Приклади вікон харчування 16:8
- З 12:00 до 20:00: пропускаєш сніданок, їси обід і вечерю. Найпоширеніший вибір.
- З 10:00 до 18:00: пізній сніданок, рання вечеря. Підійде тим, хто рано встає.
- З 9:00 до 17:00: сніданок і обід, ввечері нічого.
- З 14:00 до 22:00: для пізніх змін або пізніх сімейних вечер.
Обери вікно, яке залишає той прийом їжі, від якого тобі найважче відмовитися. Сумніваєшся, що 16 годин тобі підійдуть? Порівняй усі варіанти в статті про схеми інтервального голодування.
Чого чекати в перший тиждень
- Голод приходить хвилями в години, коли ти звик їсти, і зазвичай минає за 20 хвилин.
- Останні дві години голодування тягнуться найдовше. Допоможе склянка води або чорна кава.
- Більшість людей помічає, що після кількох днів з тим самим вікном стає легше.
- Якщо 16 годин спочатку забагато, почни з 14:10 і додавай по годині, коли стане легко.
Голодування підходить не всім. Якщо ти вагітна, годуєш груддю, тобі менше 18 років, у тебе діабет, ти приймаєш ліки за рецептом або маєш розлади харчової поведінки в минулому, спершу поговори з лікарем.