Який вигляд має день на 18:6
У шестигодинне вікно зазвичай вміщаються два прийоми їжі або два прийоми і перекус. Типові вікна:
- З 13:00 до 19:00: пізній обід і рання вечеря.
- З 12:00 до 18:00: обід і дуже рання вечеря.
- З 14:00 до 20:00: якщо найважливіша вечеря з іншими.
18:6 чи 16:8: що краще?
Різниця — дві години на день. На 18:6 ти довше перебуваєш у пізній частині голодування, а на їжу лишається менше часу, що дехто вважає спрощенням. На 16:8 більше місця для спільних прийомів їжі, і його легше тримати місяцями.
- Обирай 16:8, якщо ти новачок, інтенсивно тренуєшся вранці або часто їси з іншими.
- Обирай 18:6, якщо 16:8 уже дається легко і третього прийому їжі тобі рідко хочеться.
- Можна чергувати: 18:6 у спокійні дні й 16:8 у напружені.
Як перейти з 16:8 на 18:6
- Тримайся 16:8, доки він не стане звичним щонайменше на два тижні.
- Кожні кілька днів зсувай перший прийом їжі на 30 хвилин пізніше.
- Пий воду протягом додаткових годин. Спрагу часто сприймають за голод.
- Якщо день не вдався, повернися до 16 годин. Це теж рахується.
Довші голодування не завжди кращі. Якщо відчуваєш запаморочення, слабкість чи нездужання, поїж і поговори з лікарем, перш ніж знову пробувати довші голодування.