เป้าหมายรายวันที่ทำได้จริง
ไม่มีตัวเลขที่ถูกต้องตัวเดียว ราว 2 ลิตรเป็นค่าเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คุณต้องการมากกว่านั้นถ้าออกกำลังกาย เหงื่อออกมาก ดื่มกาแฟเยอะ หรืออยู่ในที่ร้อน ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณง่ายๆ ว่าดื่มพอ
ทำไมต้องดื่มมากขึ้นตอนอดอาหาร
- น้ำในแต่ละวันส่วนไม่น้อยมาจากอาหารตามปกติ ระหว่างช่วงอดแหล่งนี้หายไป
- ในช่วงไม่กี่วันแรกของการอด ร่างกายมักปล่อยน้ำและเกลือมากขึ้น
- ความกระหายกับความหิวสับสนกันง่าย ดื่มก่อนมักทำให้ความหิวผ่านไป
สัญญาณที่บอกว่าต้องดื่มน้ำเพิ่ม
- ปวดหัว โดยเฉพาะช่วงท้ายของช่วงอด
- เหนื่อยหรือสมาธิลดลง
- ปากแห้งหรือปัสสาวะสีเข้ม
- รู้สึกหวิวเมื่อลุกขึ้นยืน
ถ้ารู้สึกเวียนหัว สับสน หรือไม่สบายและน้ำไม่ช่วย ให้จบช่วงอดและกินอาหาร ปรึกษาแพทย์ถ้าอาการยังอยู่
วิธีง่ายๆ ที่จะดื่มให้พอ
- ดื่มน้ำแก้วใหญ่ตอนตื่นนอน
- วางขวดน้ำไว้ในที่ที่มองเห็น
- ดื่มหนึ่งแก้วทุกครั้งที่ความหิวมาในช่วงอด
- น้ำโซดาหรือชาไม่ใส่น้ำตาลนับได้ ถ้าเบื่อน้ำเปล่า ดู IF ดื่มอะไรได้บ้าง