ช่วงเวลาของร่างกายตอนอดอาหาร ตามชั่วโมง
- 0 ถึง 4 ชั่วโมง อิ่มและกำลังย่อย ร่างกายกำลังย่อยมื้อสุดท้ายและนำมาใช้เป็นพลังงาน
- 4 ถึง 12 ชั่วโมง น้ำตาลในเลือดเริ่มนิ่ง การย่อยเสร็จสิ้น น้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลง และร่างกายเริ่มดึงไกลโคเจนที่สะสมไว้มาใช้
- 12 ถึง 16 ชั่วโมง เริ่มเผาผลาญไขมัน เมื่อไกลโคเจนเหลือน้อยลง ร่างกายหันไปใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น
- 16 ถึง 24 ชั่วโมง เข้าสู่คีโตซิส ตับสร้างคีโตนจากไขมันมากขึ้น ซึ่งร่างกายและสมองนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงได้
- 24 ชั่วโมงขึ้นไป คีโตซิสลึก ระดับคีโตนสูงขึ้นเรื่อยๆ ช่วงอดนานขนาดนี้เป็นระดับขั้นสูงและไม่จำเป็นสำหรับกิจวัตรรายวัน
ขอบเขตเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณ มื้อสุดท้าย การเคลื่อนไหว การนอน และระบบเผาผลาญของคุณเองล้วนทำให้เลื่อนได้ ใช้ไทม์ไลน์นี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่ค่าที่วัดได้
หลังอด 16 ชั่วโมงเกิดอะไรขึ้น
เมื่อถึง 16 ชั่วโมง คนส่วนใหญ่เปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากมื้อสุดท้ายเป็นหลักมาใช้ไขมันที่สะสมไว้มากขึ้น และการสร้างคีโตนเริ่มเพิ่มขึ้น นี่คือเหตุผลที่ 16/8 เป็นแผนที่พบบ่อยมาก เพราะถึงจุดนี้ทุกวันโดยไม่ต้องอดมากกว่านั้น
แต่ละช่วงรู้สึกอย่างไร
- ความหิวมักสูงสุดในเวลามื้อปกติของคุณ ไม่ได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ
- หลายคนรู้สึกตกลงช่วงชั่วโมงที่ 12 ถึง 14 แล้วรู้สึกโล่งขึ้นหลังจากนั้น
- อาการปวดหัวมักเกิดจากความกระหาย ดู IF ดื่มน้ำวันละกี่แก้ว