Sei schemi giornalieri comuni, dal digiuno notturno a un solo pasto al giorno, con orari di esempio per ciascuno.
Risposta breve
Gli orari più comuni del digiuno intermittente sono 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e 23:1 (OMAD). Il primo numero indica le ore di digiuno, il secondo la finestra alimentare. Chi inizia di solito si trova meglio con il 14:10 o il 16:8.
I sei orari a confronto
13:11, principiante. Mangi dalle 8:00 alle 19:00. Un digiuno notturno senza spuntini a tarda sera.
14:10, delicato. Mangi dalle 9:00 alle 19:00. Ci stanno ancora tre pasti. Di più sul 14:10.
16:8, il più scelto. Mangi dalle 12:00 alle 20:00. Salti la colazione o la cena. Di più sul 16:8.
18:6, avanzato. Mangi dalle 13:00 alle 19:00. Due pasti. Di più sul 18:6.
20:4, guerriero. Mangi dalle 15:00 alle 19:00. Un pasto abbondante e uno spuntino.
Sei nuovo al digiuno? Inizia con il 14:10 o il 16:8.
Ami la colazione? Usa una finestra anticipata, per esempio dalle 8:00 alle 16:00.
Le cene in famiglia contano? Chiudi la finestra dopo cena e salta invece la colazione.
Lavori a turni? Aggancia la finestra al momento in cui ti svegli, non all’orologio.
Ti alleni la mattina? Apri la finestra subito dopo l’allenamento.
L’ora del giorno conta?
Meno della regolarità. Alcune ricerche suggeriscono che finestre alimentari anticipate possano avere dei vantaggi, ma la finestra che riesci a mantenere settimana dopo settimana è la scelta migliore. Tienila più o meno uguale quasi tutti i giorni.
Quando nessuno va bene
I giorni veri non sono sempre da 16:8. Un digiuno di 15 ore o una finestra di sette ore sono altrettanto validi. Imposta le ore che si adattano alla tua vita e mantienile costanti.
Imposta il tuo orario con Bide
Tutti e sei gli schemi sono già inclusi, e puoi crearne uno tuo.
1
Scegli un piano predefinito
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o 23:1. Ognuno imposta il tuo obiettivo di digiuno.
2
Oppure imposta una finestra personalizzata
Trascina il quadrante da 24 ore per scegliere le ore di digiuno e di pasti, a passi di 15 minuti.
3
Cambialo quando cambia la tua vita
Cambia piano in qualsiasi momento, anche durante un digiuno. Il tempo trascorso resta.
Presto disponibileApp StorePresto disponibileGoogle Play
Prova gratuita. Nessun account necessario.
Domande frequenti
14:10 o 16:8. Sono abbastanza lunghi da essere un vero digiuno e abbastanza corti da mantenerli.
Quelle che si adattano alla tua giornata. Da mezzogiorno alle 20:00 è la finestra 16:8 più comune; le finestre anticipate vanno bene per chi preferisce fare colazione.
Sì. Una finestra regolare è più facile da mantenere, ma spostarla per una cena tardiva o una partenza presto è normale.
Fonti
Gli studi e le indicazioni sanitarie su cui si basa questa guida.
Questa guida contiene informazioni generali e non è un consiglio medico. Parla con un medico prima di digiunare se sei in gravidanza o allatti, hai meno di 18 anni, hai una condizione di salute o prendi farmaci.
