A chi è adatto il 14:10
- A chi inizia e vuole un piano da mantenere fin dal primo giorno.
- A chi si sente poco bene o irritabile con i digiuni più lunghi.
- A chiunque abbia come obiettivo principale smettere di mangiare a tarda sera.
- A chi vuole fare tre pasti al giorno e avere comunque un digiuno quotidiano ben definito.
Molte donne, soprattutto sopra i 40 anni, dicono di preferire un digiuno più breve come il 14:10 a quelli più lunghi. Le ricerche sulla durata del digiuno per le donne sono limitate, quindi regolati su come ti senti e, se hai una condizione di salute, chiedi al medico.
Orari 14:10 di esempio
- dalle 9:00 alle 19:00: colazione normale, cena finita entro le sette.
- dalle 8:00 alle 18:00: chi mangia presto, cena anticipata.
- dalle 10:00 alle 20:00: colazione più tardi, cena normale.
Ancora più dolce: 13:11
Se 14 ore ti sembrano ancora un po’ tante, il 13:11 è un’ora più corto. Finisci di cenare alle 19:30 e fai colazione alle 8:30. Costruisce l’abitudine di un digiuno notturno fisso prima di allungarlo.
Quando passare al 16:8
Non c’è una scadenza. Se per un paio di settimane 14 ore ti sembrano facili e vuoi di più, sposta il primo pasto di mezz’ora alla volta fino ad arrivare al 16:8. Se il 14:10 funziona, restarci è una scelta più che valida.