OMAD contro 20:4
- 20:4: una finestra di quattro ore, di solito un pasto abbondante e uno più piccolo o uno spuntino, per esempio dalle 15:00 alle 19:00.
- OMAD (23:1): un solo pasto, consumato più o meno alla stessa ora ogni giorno, il più delle volte la cena.
La differenza pratica è se hai una seconda occasione per mangiare. Il 20:4 è molto più indulgente ed è il passo sensato tra il 18:6 e l’OMAD.
Cosa aspettarti
- Il pasto deve coprire il fabbisogno di un’intera giornata, quindi deve essere abbondante e vario.
- Il pomeriggio è la parte difficile. Acqua, caffè nero o tè semplice aiutano.
- L’energia per allenarti può calare. Molti tengono gli allenamenti intensi vicino al pasto.
- I pasti in compagnia fuori dalla tua finestra diventano una scelta tra il piano e la tavola. Scegliere la tavola va benissimo.
Chi dovrebbe evitare l’OMAD
I digiuni giornalieri lunghi sono sconsigliati se sei in gravidanza o allattamento, hai meno di 18 anni, sei sottopeso, hai il diabete o prendi farmaci che vanno assunti con il cibo, o hai avuto disturbi del comportamento alimentare. Se hai dubbi, chiedi al medico prima di provare.
Come arrivarci gradualmente
- Prima trovati a tuo agio con il 18:6.
- Passa al 20:4 e mantienilo per qualche settimana.
- Prova l’OMAD uno o due giorni a settimana prima di renderlo quotidiano.
- Se ti senti debole o poco bene, mangia. Torna a un piano più corto.