Inizia in cinque passi
- Scegli un piano che puoi mantenere. Il 14:10 è il più dolce. Il 16:8 è il più diffuso.
- Scegli la finestra alimentare. Costruiscila intorno al pasto a cui tieni di più, di solito cena o pranzo.
- Inizia dopo cena. Il primo digiuno comincia quando finisci di mangiare la sera. Il sonno ne copre la maggior parte.
- Bevi durante la mattina. Acqua, caffè nero e tè semplice non rompono il digiuno.
- Tieni traccia. Misura ogni digiuno per sapere quando si apre la finestra e vedere i giorni che si sommano.
Quanto devo digiunare?
Per chi inizia, da 13 a 16 ore al giorno sono più che sufficienti. Più a lungo non è automaticamente meglio, e un piano che mantieni per mesi vale più di uno più duro che abbandoni dopo una settimana. Vedi tutte le opzioni affiancate in digiuno intermittente: orari.
Errori comuni di chi inizia
- Iniziare con un digiuno molto lungo e mollare.
- Non bere abbastanza e poi dare la colpa al digiuno per il mal di testa.
- Mangiare troppo quando si apre la finestra. Fai un pasto normale.
- Considerare un giorno saltato un fallimento. È un giorno e basta.
Prima di iniziare chiedi al medico se sei in gravidanza o allattamento, hai meno di 18 anni, hai il diabete o un’altra condizione medica, prendi farmaci su prescrizione o hai avuto disturbi del comportamento alimentare.