Come funziona il digiuno 16:8
Scegli una finestra alimentare di 8 ore e la mantieni uguale quasi tutti i giorni. Fuori da quella finestra non assumi nulla che abbia calorie. Se finisci di cenare alle 20:00 e mangi di nuovo a mezzogiorno, hai digiunato 16 ore, e circa metà le hai passate dormendo.
Il piano non prevede elenchi di alimenti né obiettivi di calorie. L’unica regola è l’orologio, ed è per questo che è facile da seguire e che un timer aiuta più di un diario alimentare.
Finestre alimentari 16:8 di esempio
- dalle 12:00 alle 20:00: salti la colazione, mangi a pranzo e a cena. La scelta più comune.
- dalle 10:00 alle 18:00: colazione tardiva, cena anticipata. Va bene per chi si alza presto.
- dalle 9:00 alle 17:00: colazione e pranzo, niente la sera.
- dalle 14:00 alle 22:00: per chi fa turni tardi o cena tardi in famiglia.
Scegli la finestra che ti permette di non rinunciare al pasto a cui tieni di più. Non sei sicuro che 16 ore siano adatte a te? Confronta tutte le opzioni in digiuno intermittente: orari.
Cosa aspettarti nella prima settimana
- La fame arriva a ondate intorno ai vecchi orari dei pasti e di solito passa in 20 minuti.
- Le ultime due ore del digiuno sembrano le più lunghe. Un bicchiere d’acqua o un caffè nero aiutano.
- Quasi tutti si abituano dopo alcuni giorni con la stessa finestra.
- Se all’inizio 16 ore sono troppe, parti da 14:10 e aggiungi un’ora quando ti sembra facile.
Il digiuno non è adatto a tutti. Se sei in gravidanza o allattamento, hai meno di 18 anni, hai il diabete, prendi farmaci su prescrizione o hai avuto disturbi del comportamento alimentare, parla prima con il medico.