Les six horaires comparés

  • 13/11, départ facile. Manger de 8 h à 19 h. Un jeûne nocturne, sans grignotage tardif.
  • 14/10, en douceur. Manger de 9 h à 19 h. Trois repas y trouvent encore leur place. En savoir plus sur le 14/10.
  • 16/8, le plus populaire. Manger de 12 h à 20 h. On saute le petit-déjeuner ou le dîner. En savoir plus sur le 16/8.
  • 18/6, étendu. Manger de 13 h à 19 h. Deux repas. En savoir plus sur le 18/6.
  • 20/4, guerrier. Manger de 15 h à 19 h. Un grand repas et une collation.
  • 23/1, OMAD. Un repas par jour. En savoir plus sur l’OMAD.

Comment choisir ses horaires

  • Tu débutes ? Commence par le 14/10 ou le 16/8.
  • Tu adores le petit-déjeuner ? Opte pour une fenêtre matinale, par exemple de 8 h à 16 h.
  • Les dîners en famille comptent ? Termine ta fenêtre après le dîner et saute plutôt le petit-déjeuner.
  • Tu travailles en horaires décalés ? Cale la fenêtre sur ton heure de réveil, pas sur l’horloge.
  • Tu t’entraînes le matin ? Ouvre la fenêtre peu après la séance.

Le moment de la journée compte-t-il ?

Moins que la régularité. Certaines recherches suggèrent que les fenêtres alimentaires placées plus tôt pourraient avoir des avantages, mais la fenêtre que tu arrives à tenir semaine après semaine reste le meilleur choix. Garde-la à peu près identique la plupart des jours.

Quand aucun ne convient

Les vraies journées ne font pas toujours 16/8. Un jeûne de 15 heures ou une fenêtre de sept heures sont tout aussi valables. Fixe les heures qui vont avec ta vie et tiens-les.