À qui convient le 14/10
- Aux débutants qui veulent un plan tenable dès le premier jour.
- Aux personnes qui se sentent mal ou irritables lors de jeûnes plus longs.
- À celles et ceux dont le but principal est d’arrêter de manger tard le soir.
- Aux personnes qui veulent garder trois repas par jour tout en ayant un jeûne quotidien bien défini.
Beaucoup de femmes, surtout après 40 ans, disent préférer un jeûne plus court comme le 14/10 à des jeûnes plus longs. Les recherches sur la durée du jeûne chez les femmes sont limitées : fie-toi à ton ressenti, et demande l’avis de ton médecin si tu as un problème de santé.
Exemples d’horaires pour le 14/10
- 9 h à 19 h : petit-déjeuner habituel, dîner terminé à 19 h.
- 8 h à 18 h : pour qui mange tôt, avec un dîner tôt.
- 10 h à 20 h : petit-déjeuner plus tardif, dîner à l’heure habituelle.
Encore plus doux : le 13/11
Si 14 heures te semblent encore beaucoup, le 13/11 dure une heure de moins. Termine le dîner à 19 h 30 et prends ton petit-déjeuner à 8 h 30. Tu installes ainsi l’habitude d’un jeûne nocturne fixe avant de l’allonger.
Quand passer au 16/8
Il n’y a pas d’échéance. Si 14 heures te semblent faciles depuis deux semaines environ et que tu veux aller plus loin, repousse ton premier repas d’une demi-heure à la fois jusqu’à atteindre le 16/8. Si le 14/10 te réussit, y rester est un très bon choix.