Comment fonctionne le jeûne 16/8
Tu choisis une fenêtre alimentaire de 8 heures et tu la gardes la plupart des jours. En dehors de cette fenêtre, rien qui contienne des calories. Si tu finis de dîner à 20 h et que tu remanges à midi, tu as jeûné 16 heures, dont environ la moitié en dormant.
Le plan ne prévoit ni liste d’aliments ni objectif calorique. La seule règle, c’est l’horloge. C’est pour cela qu’il est facile à suivre, et qu’un minuteur aide davantage qu’un journal alimentaire.
Exemples d’horaires pour le jeûne 16/8
- 12 h à 20 h : pas de petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Le choix le plus courant.
- 10 h à 18 h : petit-déjeuner tardif, dîner tôt. Idéal pour les lève-tôt.
- 9 h à 17 h : petit-déjeuner et déjeuner, rien le soir.
- 14 h à 22 h : pour les horaires décalés ou les dîners tardifs en famille.
Choisis la fenêtre qui préserve le repas auquel tu tiens le plus. Tu hésites sur les 16 heures ? Compare toutes les options dans les horaires du jeûne intermittent.
À quoi s’attendre la première semaine
- La faim arrive par vagues, aux heures où tu mangeais avant, et passe en général en moins de 20 minutes.
- Les deux dernières heures du jeûne paraissent les plus longues. Un verre d’eau ou un café noir aide.
- Pour la plupart des gens, tout se stabilise après plusieurs jours avec la même fenêtre.
- Si 16 heures, c’est trop au début, commence par le 14/10 et ajoute une heure quand cela devient facile.
Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu as moins de 18 ans, du diabète, un traitement sur ordonnance ou des antécédents de troubles alimentaires, parle d’abord à un médecin.