À quoi ressemble une journée en 18/6
Une fenêtre de six heures laisse en général la place à deux repas, ou à deux repas et une collation. Fenêtres typiques :
- 13 h à 19 h : déjeuner tardif et dîner tôt.
- 12 h à 18 h : déjeuner et dîner très tôt.
- 14 h à 20 h : si le dîner à plusieurs compte le plus pour toi.
18/6 ou 16/8 : lequel est le meilleur ?
La différence, c’est deux heures par jour. En 18/6, tu passes plus de temps dans la dernière partie du jeûne et tu as moins de temps pour manger, ce qui, pour certaines personnes, simplifie les repas. En 16/8, tu as plus de marge pour les repas entre amis ou en famille, et le plan est plus facile à tenir pendant des mois.
- Choisis le 16/8 si tu débutes, si tu t’entraînes dur le matin ou si tu manges souvent avec d’autres personnes.
- Choisis le 18/6 si le 16/8 te semble déjà facile et que le troisième repas te manque rarement.
- Tu peux alterner : 18/6 les jours calmes, 16/8 les jours chargés.
Comment passer du 16/8 au 18/6
- Garde le 16/8 jusqu’à ce qu’il soit une routine depuis au moins deux semaines.
- Décale ton premier repas de 30 minutes tous les quelques jours.
- Bois de l’eau pendant les heures supplémentaires. La soif ressemble souvent à la faim.
- Si une journée se passe mal, reviens à 16 heures. Cela compte quand même.
Un jeûne plus long n’est pas forcément meilleur. Si tu ressens des vertiges, une faiblesse ou un malaise, mange, et parle à un médecin avant de retenter des jeûnes plus longs.