OMAD ou 20/4
- 20/4 : une fenêtre de quatre heures, en général un grand repas et un plus petit ou une collation, par exemple de 15 h à 19 h.
- OMAD (23/1) : un seul repas, pris à peu près à la même heure chaque jour, le plus souvent le dîner.
En pratique, la différence tient à la possibilité de manger une deuxième fois. Le 20/4 pardonne beaucoup plus, et c’est l’étape logique entre le 18/6 et l’OMAD.
À quoi s’attendre
- Le repas doit couvrir les apports d’une journée entière : il doit donc être copieux et varié.
- Les après-midi sont le moment difficile. L’eau, le café noir ou le thé nature aident.
- L’énergie à l’entraînement peut baisser. Beaucoup placent leurs séances intenses près du repas.
- Les repas entre amis ou en famille hors de ta fenêtre t’obligent à choisir entre le plan et la table. Choisir la table, c’est très bien.
Qui devrait éviter l’OMAD
Les longs jeûnes quotidiens sont déconseillés si tu es enceinte ou si tu allaites, si tu as moins de 18 ans, si tu es en sous-poids, si tu as du diabète ou un traitement à prendre en mangeant, ou si tu as des antécédents de troubles alimentaires. En cas de doute, demande l’avis d’un médecin avant d’essayer.
Comment y arriver progressivement
- Sois d’abord à l’aise avec le 18/6.
- Passe au 20/4 et garde-le quelques semaines.
- Essaie l’OMAD un ou deux jours par semaine avant d’en faire un rythme quotidien.
- Si tu te sens faible ou mal, mange. Reviens à un plan plus court.