Horarios de ayuno intermitente: ¿cuál te conviene?
Seis horarios diarios habituales, desde un ayuno nocturno hasta una comida al día, con horas de ejemplo para cada uno.
Respuesta breve
Los horarios de ayuno intermitente más habituales son 13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 y 23/1 (OMAD). El primer número son las horas de ayuno y el segundo, la ventana de comida. A los principiantes les suele ir mejor el 14/10 o el 16/8.
Los seis horarios, comparados
13/11, inicio fácil. Comes de 8:00 a 19:00. Un ayuno nocturno sin picoteo de última hora.
14/10, suave. Comes de 9:00 a 19:00. Siguen cabiendo tres comidas. Más sobre el 14/10.
16/8, el más popular. Comes de 12:00 a 20:00. Te saltas el desayuno o la cena. Más sobre el 16/8.
18/6, ampliado. Comes de 13:00 a 19:00. Dos comidas. Más sobre el 18/6.
20/4, guerrero. Comes de 15:00 a 19:00. Una comida grande y un tentempié.
¿Empiezas ahora con el ayuno? Comienza con el 14/10 o el 16/8.
¿Te encanta desayunar? Usa una ventana temprana, por ejemplo de 8:00 a 16:00.
¿Las cenas en familia son importantes? Cierra tu ventana después de cenar y sáltate el desayuno.
¿Trabajas por turnos? Ancla la ventana a la hora a la que te despiertas, no al reloj.
¿Entrenas por la mañana? Abre la ventana poco después de entrenar.
¿Importa la hora del día?
Menos que la regularidad. Algunos estudios sugieren que las ventanas de comida más tempranas pueden tener ventajas, pero la mejor opción es la ventana que puedes mantener semana tras semana. Procura que sea más o menos la misma casi todos los días.
Cuando ninguno encaja
Los días reales no siempre son 16/8. Un ayuno de 15 horas o una ventana de siete horas son igual de válidos. Fija las horas que encajen con tu vida y mantenlas estables.
Configura tu horario en Bide
Los seis horarios vienen incluidos, y además puedes crear el tuyo.
1
Elige un plan predefinido
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o 23:1. Cada uno fija tu meta de ayuno.
2
O crea una ventana personalizada
Arrastra el dial de 24 horas para elegir tus horas de ayuno y de comida, en pasos de 15 minutos.
3
Cámbialo cuando cambie tu vida
Cambia de plan en cualquier momento, incluso durante un ayuno. El tiempo transcurrido se conserva.
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Preguntas frecuentes
El 14/10 o el 16/8. Son lo bastante largos para ser un ayuno de verdad y lo bastante cortos para mantenerlos.
Las que encajan con tu día. De 12:00 a 20:00 es la ventana 16/8 más habitual, y las ventanas más tempranas van mejor a quien prefiere desayunar.
Sí. Una ventana regular es más fácil de mantener, pero moverla por una cena tardía o un madrugón es normal.
Fuentes
Los estudios y las recomendaciones de salud en los que se basa esta guía.
Esta guía es información general, no consejo médico. Habla con un médico antes de ayunar si estás embarazada o en período de lactancia, eres menor de 18 años, tienes algún problema de salud o tomas medicación.
