OMAD o 20/4
- 20/4: una ventana de cuatro horas, normalmente con una comida grande y otra más pequeña o un tentempié, por ejemplo de 15:00 a 19:00.
- OMAD (23/1): una sola comida, más o menos a la misma hora cada día, casi siempre la cena.
La diferencia práctica es si tienes una segunda oportunidad para comer. El 20/4 perdona mucho más, y es el paso sensato entre el 18/6 y el OMAD.
Qué esperar
- Esa comida tiene que aportar la nutrición de todo un día, así que debe ser abundante y variada.
- Las tardes son lo más difícil. El agua, el café solo o el té sin azúcar ayudan.
- La energía para entrenar puede bajar. Mucha gente deja los entrenamientos duros cerca de la comida.
- Las comidas con otras personas fuera de tu ventana te obligan a elegir entre el plan y la mesa. Elegir la mesa está bien.
Quién debería evitar el OMAD
Los ayunos diarios largos no se recomiendan si estás embarazada o en período de lactancia, eres menor de 18 años, tienes bajo peso, tienes diabetes o tomas medicación que debe acompañarse de comida, o tienes antecedentes de trastornos alimentarios. Si tienes dudas, consulta a un médico antes de probarlo.
Cómo llegar poco a poco
- Primero, lleva bien el 18/6.
- Pasa al 20/4 y mantenlo unas semanas.
- Prueba el OMAD uno o dos días a la semana antes de hacerlo a diario.
- Si te mareas o te encuentras mal, come. Vuelve a un plan más corto.