Cómo es un día con el 18/6
En una ventana de seis horas suelen caber dos comidas, o dos comidas y un tentempié. Ventanas habituales:
- De 13:00 a 19:00: almuerzo tardío y cena temprana.
- De 12:00 a 18:00: almuerzo y una cena muy temprana.
- De 14:00 a 20:00: si lo que más te importa es cenar con los tuyos.
18/6 o 16/8: ¿cuál es mejor?
La diferencia son dos horas al día. Con el 18/6 pasas más tiempo en la parte final del ayuno y tienes menos tiempo para comer, algo que a algunas personas les simplifica las comidas. Con el 16/8 tienes más margen para comer con otros y es más fácil de mantener durante meses.
- Elige el 16/8 si estás empezando, entrenas fuerte por la mañana o sueles comer con más gente.
- Elige el 18/6 si el 16/8 ya te resulta fácil y rara vez echas de menos la tercera comida.
- Combinarlos está bien: 18/6 los días tranquilos y 16/8 los días ajetreados.
Cómo pasar del 16/8 al 18/6
- Mantén el 16/8 hasta que sea pura rutina durante al menos dos semanas.
- Retrasa tu primera comida 30 minutos cada pocos días.
- Bebe agua durante las horas extra. La sed a menudo se confunde con hambre.
- Si un día va mal, vuelve a las 16 horas. También cuenta.
Un ayuno más largo no es automáticamente mejor. Si te mareas, te sientes débil o te encuentras mal, come, y habla con un médico antes de volver a probar ayunos más largos.