Para quién es el 14/10
- Principiantes que quieren un plan que puedan mantener desde el primer día.
- Personas que se encuentran mal o irritables con ayunos más largos.
- Quien busca, sobre todo, dejar de comer tarde por la noche.
- Quien quiere tres comidas al día y, aun así, un ayuno diario bien definido.
Muchas mujeres, sobre todo a partir de los 40, dicen preferir un ayuno más corto como el 14/10 a los más largos. La investigación sobre la duración del ayuno en mujeres es limitada, así que guíate por cómo te sientes y consulta a tu médico si tienes algún problema de salud.
Ejemplos de horarios para el 14/10
- De 9:00 a 19:00: desayuno normal y cena terminada a las siete.
- De 8:00 a 18:00: desayuno temprano, cena temprana.
- De 10:00 a 20:00: desayuno más tardío, cena normal.
Todavía más suave: 13/11
Si 14 horas aún te parecen mucho, el 13/11 dura una hora menos. Termina de cenar a las 19:30 y desayuna a las 8:30. Así creas el hábito de un ayuno nocturno fijo antes de alargarlo.
Cuándo pasar al 16/8
No hay fecha límite. Si las 14 horas te resultan fáciles durante un par de semanas y quieres más, retrasa tu primera comida de media hora en media hora hasta llegar al 16/8. Si el 14/10 te funciona, quedarte en él es una opción perfectamente válida.