Die sechs Zeitpläne im Vergleich
- 13:11, leichter Start. Essen von 8:00 bis 19:00 Uhr. Ein Fasten über Nacht ohne späte Snacks.
- 14:10, sanft. Essen von 9:00 bis 19:00 Uhr. Drei Mahlzeiten passen weiterhin hinein. Mehr zu 14:10.
- 16:8, am beliebtesten. Essen von 12:00 bis 20:00 Uhr. Frühstück oder Abendessen fällt weg. Mehr zu 16:8.
- 18:6, für Fortgeschrittene. Essen von 13:00 bis 19:00 Uhr. Zwei Mahlzeiten. Mehr zu 18:6.
- 20:4, Krieger. Essen von 15:00 bis 19:00 Uhr. Eine große Mahlzeit und ein Snack.
- 23:1, OMAD. Eine Mahlzeit am Tag. Mehr zu OMAD.
So wählst du einen Zeitplan
- Neu beim Fasten? Starte mit 14:10 oder 16:8.
- Du liebst Frühstück? Nimm ein frühes Fenster, etwa von 8:00 bis 16:00 Uhr.
- Abendessen mit der Familie ist dir wichtig? Lass dein Fenster nach dem Abendessen enden und verzichte stattdessen aufs Frühstück.
- Schichtarbeit? Richte das Fenster danach aus, wann du aufwachst, nicht nach der Uhr.
- Training am Morgen? Öffne das Fenster bald nach dem Training.
Spielt die Tageszeit eine Rolle?
Weniger als die Regelmäßigkeit. Manche Studien deuten darauf hin, dass frühere Essensfenster Vorteile haben könnten, aber das Fenster, das du Woche für Woche durchhältst, ist die bessere Wahl. Halte es an den meisten Tagen ungefähr gleich.
Wenn keiner davon passt
Echte Tage sind nicht immer 16:8. Ein Fasten von 15 Stunden oder ein Fenster von sieben Stunden ist genauso gültig. Lege die Stunden fest, die zu deinem Leben passen, und halte sie konstant.