So sieht ein Tag mit 18:6 aus
In ein Fenster von sechs Stunden passen meist zwei Mahlzeiten oder zwei Mahlzeiten und ein Snack. Typische Fenster:
- 13:00 bis 19:00 Uhr: spätes Mittagessen und frühes Abendessen.
- 12:00 bis 18:00 Uhr: Mittagessen und ein sehr frühes Abendessen.
- 14:00 bis 20:00 Uhr: wenn dir das Abendessen mit anderen am wichtigsten ist.
18:6 oder 16:8: Was ist besser?
Der Unterschied sind zwei Stunden am Tag. Mit 18:6 verbringst du mehr Zeit im späteren Teil des Fastens und hast weniger Zeit zum Essen. Manche finden, dass das die Mahlzeiten einfacher macht. Mit 16:8 hast du mehr Spielraum für gemeinsame Essen, und es lässt sich leichter über Monate durchhalten.
- Wähle 16:8, wenn du neu dabei bist, morgens hart trainierst oder oft mit anderen isst.
- Wähle 18:6, wenn dir 16:8 schon leichtfällt und du die dritte Mahlzeit selten vermisst.
- Mischen ist in Ordnung: 18:6 an ruhigen Tagen und 16:8 an vollen.
So steigerst du dich von 16:8
- Bleib bei 16:8, bis es sich mindestens zwei Wochen lang nach Routine anfühlt.
- Verschiebe deine erste Mahlzeit alle paar Tage um 30 Minuten nach hinten.
- Trinke in den zusätzlichen Stunden Wasser. Durst fühlt sich oft wie Hunger an.
- Wenn ein Tag schlecht läuft, geh zurück auf 16 Stunden. Das zählt trotzdem.
Länger fasten ist nicht automatisch besser. Wenn dir schwindelig ist oder du dich schwach oder unwohl fühlst, iss etwas, und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du längere Fasten erneut versuchst.