Reicht 14:10-Fasten, um Ergebnisse zu sehen?

Das kann es. Ein festes Fasten von 14 Stunden lässt das späte Essen am Abend wegfallen, und das ist für viele die größte Veränderung. Die Ergebnisse hängen davon ab, was du im Fenster isst und wie regelmäßig du dabei bleibst.

Was ist der Unterschied zwischen 14:10 und 16:8?

Zwei Stunden. Bei 14:10 isst du innerhalb von zehn Stunden, bei 16:8 innerhalb von acht. 14:10 lässt sich leichter durchhalten, 16:8 bringt ein längeres Fasten.

Kann ich bei 14:10 frühstücken?

Ja. Mit einem frühen Abendessen passt ein normales Frühstück bequem hinein. Genau das macht den Plan so attraktiv.

Intervallfasten 14:10: der sanfte Einstieg

14 Stunden fasten, 10 Stunden essen. Für die meisten heißt das einfach: abends nicht mehr naschen und etwas später frühstücken.

Kurze Antwort

Intervallfasten 14:10 bedeutet: Du fastest 14 Stunden und isst in einem Fenster von 10 Stunden, zum Beispiel von 9:00 bis 19:00 Uhr. Es ist einer der Pläne, die sich am leichtesten durchhalten lassen, und ein häufiger Einstieg vor 16:8.

Für wen 14:10 passt

Anfänger, die einen Plan suchen, den sie vom ersten Tag an durchhalten.
Menschen, die sich bei längeren Fasten unwohl oder gereizt fühlen.
Alle, die vor allem aufhören wollen, spät am Abend zu essen.
Menschen, die drei Mahlzeiten am Tag und trotzdem ein klares tägliches Fasten möchten.

Viele Frauen, besonders über 40, sagen, dass ihnen ein kürzeres Fasten wie 14:10 lieber ist als ein längeres. Die Forschung zur Fastendauer bei Frauen ist begrenzt. Richte dich deshalb danach, wie du dich fühlst, und frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn du eine Erkrankung hast.

Beispiele für 14:10-Zeitpläne

9:00 bis 19:00 Uhr: normales Frühstück, Abendessen bis sieben erledigt.
8:00 bis 18:00 Uhr: früh essen, früh zu Abend essen.
10:00 bis 20:00 Uhr: späteres Frühstück, normales Abendessen.

Noch sanfter: 13:11

Wenn sich 14 Stunden noch nach viel anfühlen, ist 13:11 eine Stunde kürzer. Beende das Abendessen um 19:30 Uhr und frühstücke um 8:30 Uhr. So gewöhnst du dich an ein festes Fasten über Nacht, bevor du es verlängerst.

Wann der Wechsel zu 16:8 passt

Es gibt keine Frist. Wenn dir 14 Stunden ein paar Wochen lang leichtfallen und du mehr möchtest, schieb deine erste Mahlzeit jeweils um eine halbe Stunde nach hinten, bis du bei 16:8 ankommst. Wenn 14:10 für dich funktioniert, ist es eine völlig gute Entscheidung, dabei zu bleiben.

So machst du 14:10 mit Bide

Bide enthält beide sanften Pläne, damit du dort anfangen kannst, wo es sich gut anfühlt.

Wähle 14:10 oder 13:11
Beide findest du in der Planauswahl, in der Gruppe „Anfänger“.
Schalte die zwei Erinnerungen ein
Die eine erinnert dich abends daran, dein Fasten zu starten, die andere sagt dir, wann dein Essensfenster öffnet.
Bau eine Serie auf
Jeder Tag, an dem du fastest, verlängert deine Serie, und ein einzelner ausgelassener Tag unterbricht sie nicht.
Steigere dich, wenn du so weit bist
Wechsle in derselben Auswahl zu 16:8. Dein Verlauf und deine Serie bleiben erhalten.

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Häufige Fragen

Das kann es. Ein festes Fasten von 14 Stunden lässt das späte Essen am Abend wegfallen, und das ist für viele die größte Veränderung. Die Ergebnisse hängen davon ab, was du im Fenster isst und wie regelmäßig du dabei bleibst.

Quellen

Die Studien und Gesundheitsempfehlungen, auf denen dieser Ratgeber beruht.

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and DiseaseNew England Journal of Medicine, 2019
Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with PrediabetesCell Metabolism, 2018
Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical TrialJAMA Internal Medicine, 2020

Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Sprich vor dem Fasten mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.

Kurze Antwort

Für wen 14:10 passt

Beispiele für 14:10-Zeitpläne

Noch sanfter: 13:11

Wann der Wechsel zu 16:8 passt

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