Ist OMAD dasselbe wie 23:1-Fasten?

Ja. OMAD steht für „One Meal a Day“, eine Mahlzeit am Tag. Das ergibt rund 23 Stunden Fasten und ein Essensfenster von einer Stunde.

Ist es unbedenklich, nur eine Mahlzeit am Tag zu essen?

Das hängt von der Person ab. Manche gesunde Erwachsene machen es ohne Probleme, für andere passt es nicht. Es ist nicht geeignet für Schwangere, für Personen unter 18 und bei bestimmten Erkrankungen. Frag eine Ärztin oder einen Arzt, wenn du unsicher bist.

Was darf ich bei OMAD trinken?

Während des Fastens Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee. Genug zu trinken ist bei langen Fasten noch wichtiger.

OMAD und 20:4-Fasten: So funktioniert eine Mahlzeit am Tag

Die längsten täglichen Pläne. Sie sind schnell erklärt und anspruchsvoll in der Umsetzung, und sie sind nichts für den Einstieg.

Kurze Antwort

OMAD steht für „One Meal a Day“, also eine Mahlzeit am Tag: Du fastest etwa 23 Stunden und isst innerhalb einer Stunde (23:1). 20:4 ist eine Stufe kürzer, mit einem Essensfenster von 4 Stunden. Beides sind Pläne für Fortgeschrittene, die mit 16:8 oder 18:6 schon gut zurechtkommen.

OMAD oder 20:4

20:4: ein Fenster von vier Stunden, meist eine große Mahlzeit und eine kleinere oder ein Snack, zum Beispiel von 15:00 bis 19:00 Uhr.
OMAD (23:1): eine Mahlzeit, jeden Tag ungefähr zur selben Zeit, meistens das Abendessen.

Der praktische Unterschied ist, ob du eine zweite Gelegenheit zum Essen bekommst. 20:4 verzeiht deutlich mehr und ist der sinnvolle Schritt zwischen 18:6 und OMAD.

Was dich erwartet

Die Mahlzeit muss die Nährstoffe eines ganzen Tages liefern. Sie sollte also groß und abwechslungsreich sein.
Die Nachmittage sind der schwierige Teil. Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee helfen.
Die Energie fürs Training kann nachlassen. Viele legen harte Einheiten in die Nähe der Mahlzeit.
Essen mit anderen außerhalb deines Fensters wird zur Entscheidung zwischen Plan und Tisch. Sich für den Tisch zu entscheiden ist in Ordnung.

Wer auf OMAD verzichten sollte

Lange tägliche Fasten sind nicht zu empfehlen, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, Untergewicht hast, Diabetes hast oder Medikamente nimmst, die zum Essen eingenommen werden müssen, oder wenn du jemals eine Essstörung hattest. Wenn du unsicher bist, frag eine Ärztin oder einen Arzt, bevor du es ausprobierst.

So tastest du dich heran

Komm zuerst mit 18:6 gut zurecht.
Wechsle zu 20:4 und bleib ein paar Wochen dabei.
Probiere OMAD an ein oder zwei Tagen pro Woche, bevor du es täglich machst.
Wenn dir schwummrig wird oder du dich unwohl fühlst, iss etwas. Geh zurück zu einem kürzeren Plan.

So trackst du OMAD oder 20:4 mit Bide

Bei langen Fasten zeigt ein klarer Timer, was er wert ist.

Wähle 20:4 oder 23:1
Beide sind als Vorlagen in der Planauswahl, mit den Bezeichnungen „Krieger“ und „OMAD“.
Folge den Phasen durch den Tag
Der Ring hat für jede Phase eine Markierung. So zerfällt ein Fasten von 20 Stunden in Etappen, die du abhaken kannst.
Erfasse Wasser nebenbei
Die Wasserkarte liegt auf demselben Bildschirm wie der Timer. Ein Tipp fügt 250 oder 500 ml hinzu.
Mach den Check-in, wenn du fertig bist
Halte nach jedem Fasten fest, wie du dich gefühlt hast. Über ein paar Wochen zeigen die Stimmungen, ob der Plan zu dir passt.

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Häufige Fragen

Ja. OMAD steht für „One Meal a Day“, eine Mahlzeit am Tag. Das ergibt rund 23 Stunden Fasten und ein Essensfenster von einer Stunde.

Quellen

Die Studien und Gesundheitsempfehlungen, auf denen dieser Ratgeber beruht.

A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adultsAmerican Journal of Clinical Nutrition, 2007
Effects of four-hour and six-hour time-restricted feeding on weight and cardiometabolic health: a randomized controlled trial in adults with obesityCell Metabolism, 2020
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and DiseaseNew England Journal of Medicine, 2019

Dieser Ratgeber ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Sprich vor dem Fasten mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.

Kurze Antwort

OMAD oder 20:4

Was dich erwartet

Wer auf OMAD verzichten sollte

So tastest du dich heran

So trackst du OMAD oder 20:4 mit Bide

Wähle 20:4 oder 23:1

Folge den Phasen durch den Tag

Erfasse Wasser nebenbei

Mach den Check-in, wenn du fertig bist

Häufige Fragen

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