Một mục tiêu thực tế mỗi ngày
Không có con số đúng duy nhất. Khoảng 2 lít là mức mặc định hợp lý với đa số người trưởng thành. Bạn cần nhiều hơn nếu tập thể dục, ra nhiều mồ hôi, uống nhiều cà phê hoặc sống ở nơi nóng. Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu đơn giản cho thấy bạn uống đủ.
Vì sao bạn cần uống nhiều hơn khi nhịn ăn
- Một phần đáng kể lượng nước mỗi ngày thường đến từ thức ăn. Khi nhịn ăn, nguồn đó không còn.
- Trong những ngày đầu nhịn ăn, cơ thể có xu hướng thải nhiều nước và muối hơn.
- Khát và đói rất dễ nhầm lẫn. Uống trước thường làm cơn đói qua đi.
Dấu hiệu bạn cần uống thêm nước
- Đau đầu, nhất là gần cuối lần nhịn ăn
- Mệt mỏi hoặc khó tập trung
- Khô miệng hoặc nước tiểu sẫm màu
- Thấy choáng khi đứng dậy
Nếu bạn thấy chóng mặt, lú lẫn hoặc không khỏe mà uống nước không đỡ, hãy kết thúc nhịn ăn và ăn. Hãy tìm lời khuyên y tế nếu triệu chứng kéo dài.
Cách đơn giản để uống đủ nước
- Uống một ly lớn khi thức dậy.
- Để một chai nước ở nơi bạn nhìn thấy.
- Uống một ly mỗi khi cơn đói xuất hiện lúc nhịn ăn.
- Nước có ga hoặc trà không đường cũng được tính nếu bạn chán nước thường. Xem nhịn ăn gián đoạn uống gì được.