ไทม์ไลน์ที่สมจริง
- สัปดาห์ที่ 1 กำลังชินกับช่วงกิน หิวในเวลามื้อเดิม น้ำหนักที่เปลี่ยนช่วงแรกส่วนใหญ่เป็นน้ำ
- สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4 ความหิวนิ่งขึ้นและกิจวัตรรู้สึกเป็นปกติ บางคนเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ สม่ำเสมอบนตาชั่ง
- เดือนที่ 2 ถึง 3 ถ้าคุณจะเห็นแนวโน้ม ช่วงนี้คือเวลาที่ชัดเจน เสื้อผ้าและพลังงานมักเปลี่ยนก่อนตัวเลข
- หลังจากนั้น ความก้าวหน้าช้าลงและการหยุดนิ่งเป็นเรื่องปกติ นิสัยคือผลลัพธ์ที่อยู่ได้นาน
นี่คือประสบการณ์ทั่วไป ไม่ใช่คำสัญญา การทำ IF ไม่รับประกันว่าน้ำหนักจะลด และไม่เหมาะกับทุกคน
อะไรที่มีผลต่อผลลัพธ์ของคุณ
- สิ่งที่กินและปริมาณที่กินในช่วงกิน การอดไม่ได้ลบล้างการกินมากเกินไป
- จำนวนวันต่อสัปดาห์ที่คุณทำตามแผน
- การนอน ความเครียด และการเคลื่อนไหว
- จุดเริ่มต้นของคุณ คนที่มีน้ำหนักให้ลดมากกว่ามักเห็นการเปลี่ยนแปลงช่วงแรกเร็วกว่า
ควรติดตามอะไรแทนตัวเลขรายวัน
- แนวโน้ม ไม่ใช่รายวัน น้ำหนักขึ้นลงได้ราวหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่าเพราะน้ำอย่างเดียว
- ช่วงอดที่ทำสำเร็จ วันต่อเนื่องคือความก้าวหน้าที่คุณควบคุมได้เต็มที่
- ความรู้สึกของคุณ พลังงาน ความหิว และอารมณ์หลังแต่ละช่วงอด
ยังใหม่กับเรื่องนี้ใช่ไหม เริ่มจาก เริ่มทำ IF สำหรับมือใหม่