O țintă zilnică practică
Nu există un singur număr corect. În jur de 2 litri este o valoare rezonabilă pentru majoritatea adulților. Ai nevoie de mai mult dacă faci sport, transpiri mult, bei multă cafea sau locuiești într-un loc cald. Urina galben pal este un semn simplu că bei suficient.
De ce ai nevoie de mai multă apă când postești
- O parte importantă din apa zilnică vine în mod normal din mâncare. În timpul postului, sursa aceasta dispare.
- În primele zile de post, corpul tinde să elimine mai multă apă și sare.
- Setea și foamea se confundă ușor. Dacă bei mai întâi, foamea trece adesea.
Semne că ai nevoie de mai multă apă
- Durere de cap, mai ales spre finalul postului
- Oboseală sau dificultăți de concentrare
- Gură uscată sau urină închisă la culoare
- Senzație de amețeală când te ridici în picioare
Dacă te simți amețit, confuz sau rău și apa nu ajută, încheie postul și mănâncă. Cere sfatul unui medic dacă simptomele continuă.
Moduri simple de a bea suficient
- Bea un pahar mare când te trezești.
- Ține o sticlă la vedere.
- Bea un pahar de fiecare dată când apare foamea în timpul postului.
- Apa minerală sau ceaiul simplu contează dacă te-ai plictisit de apa plată. Vezi ce poți bea în timpul postului intermitent.