Uma meta diária prática
Não existe um único número certo. Cerca de 2 litros é um padrão sensato para a maioria dos adultos. Você precisa de mais se faz exercício, sua muito, toma muito café ou mora num lugar quente. Urina amarelo-clara é um sinal simples de que você está bebendo o bastante.
Por que você precisa beber mais quando jejua
- Uma boa parte da água diária normalmente vem da comida. Durante o jejum, essa fonte some.
- Nos primeiros dias de jejum, o corpo tende a eliminar mais água e sal.
- Sede e fome são fáceis de confundir. Beber primeiro muitas vezes faz a fome passar.
Sinais de que você precisa de mais água
- Dor de cabeça, principalmente no fim do jejum
- Cansaço ou dificuldade de concentração
- Boca seca ou urina escura
- Sensação de tontura ao se levantar
Se sentir tontura, confusão ou mal-estar e a água não ajudar, encerre o jejum e coma. Procure orientação médica se os sintomas continuarem.
Jeitos simples de beber o bastante
- Tome um copo grande ao acordar.
- Deixe uma garrafa onde você possa vê-la.
- Beba um copo toda vez que a fome aparecer durante o jejum.
- Água com gás ou chá sem açúcar contam se você enjoou da água sem gás. Veja o que pode beber no jejum intermitente.