Mag je water drinken tijdens intermittent fasting?

Ja. Water bevat geen calorieën en verbreekt het vasten niet. Je moet er de hele dag van drinken.

Waarom krijg ik hoofdpijn tijdens het vasten?

Vaak is het milde uitdroging, soms minder cafeïne dan normaal of te weinig zout. Water drinken is het eerste wat je kunt proberen. Is de hoofdpijn ernstig of blijft hij aanhouden, stop dan en ga naar een arts.

Telt koffie en thee mee voor je waterinname?

Ze leveren wel vocht. Gewoon water moet toch het grootste deel van je drinken blijven.

Hoeveel water drinken tijdens het vasten?

Iets meer dan je denkt, verspreid over de dag. Hier lees je een praktisch streefdoel en hoe je dat haalt.

Kort antwoord

Een goed startdoel is ongeveer 2 liter (zo’n 8 glazen) water per dag tijdens intermittent fasting, en meer als je actief of groot bent, of als het warm is. Verspreid het over de dag en drink wanneer je dorst of honger voelt tijdens het vasten.

Een praktisch dagdoel

Er is geen enkel juist getal. Ongeveer 2 liter is een verstandige standaard voor de meeste volwassenen. Je hebt meer nodig als je sport, veel zweet, veel koffie drinkt of ergens warm woont. Lichtgele urine is een eenvoudig teken dat je genoeg drinkt.

Waarom je meer moet drinken tijdens het vasten

Een flink deel van je dagelijkse water komt normaal uit eten. Tijdens een vasten valt die bron weg.
In de eerste dagen van het vasten laat het lichaam meestal meer water en zout los.
Dorst en honger zijn makkelijk te verwarren. Eerst drinken laat de honger vaak overgaan.

Signalen dat je meer water nodig hebt

Hoofdpijn, vooral laat in het vasten
Vermoeidheid of moeite met concentreren
Droge mond of donkere urine
Een licht gevoel in je hoofd als je opstaat

Word je duizelig, verward of onwel en helpt water niet, stop dan met vasten en eet. Zoek medisch advies als de klachten blijven.

Eenvoudige manieren om genoeg te drinken

Drink een groot glas als je wakker wordt.
Zet een fles waar je hem ziet.
Drink een glas telkens als de honger opkomt tijdens het vasten.
Bruisend water of ongezoete thee telt mee als je plat water zat bent. Lees wat je mag drinken tijdens intermittent fasting.

Haal je waterdoel met Bide

Bide houdt water bij naast je vasten, zodat je beide in één oogopslag ziet.

Begin met je dagelijkse doel
Bide stelt tijdens de setup een dagelijks waterdoel in. De waterkaart toont hoever je bent.
Log elk drankje met één tik
Gebruik +250 ml of +500 ml, kies een glas, kopje, mok of fles, of typ een hoeveelheid.
Bekijk de dag
Open het waterlogboek om te zien wanneer je dronk. Het begint elke dag opnieuw, dus elke ochtend start bij nul.

Binnenkort beschikbaarApp Store

Binnenkort beschikbaarGoogle Play

Gratis proefperiode. Geen account nodig.

Veelgestelde vragen

Ja. Water bevat geen calorieën en verbreekt het vasten niet. Je moet er de hele dag van drinken.

Bronnen

De onderzoeken en gezondheidsadviezen waarop deze gids is gebaseerd.

Water, drinks and hydrationNHS
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and SulfateNational Academies Press, 2005
No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living PopulationPLOS ONE, 2014

Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je gaat vasten als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger dan 18 bent, een gezondheidsprobleem hebt of medicijnen gebruikt.

Kort antwoord

Een praktisch dagdoel

Waarom je meer moet drinken tijdens het vasten

Signalen dat je meer water nodig hebt

Eenvoudige manieren om genoeg te drinken

Haal je waterdoel met Bide

Begin met je dagelijkse doel

Log elk drankje met één tik

Bekijk de dag

Veelgestelde vragen

Bronnen

Lees verder