En faste er ikke én lang venting. Kroppen går gjennom gjenkjennelige faser, og å vite hvilken du er i gjør timene lettere.
Kort svar
Fastefasene er omtrent disse: mett og fordøyer (0 til 4 timer), blodsukkeret roer seg (4 til 12 timer), fettforbrenningen begynner (12 til 16 timer), ketosen bygges opp (16 til 24 timer) og dypere ketose etter 24 timer. Nøyaktig tidspunkt varierer fra person til person.
Tidslinjen for fasting, time for time
0 til 4 timer: mett og fordøyer. Kroppen bryter ned det siste måltidet og bruker det som energi.
4 til 12 timer: blodsukkeret roer seg. Fordøyelsen er ferdig, blodsukker og insulin går ned, og kroppen begynner å bruke lagret glykogen.
12 til 16 timer: fettforbrenningen begynner. Når glykogenet går lavere, henter kroppen mer av drivstoffet fra lagret fett.
16 til 24 timer: ketosen bygges opp. Leveren lager flere ketoner av fett, som kroppen og hjernen kan bruke som drivstoff.
24 timer og utover: dypere ketose. Ketonnivåene fortsetter å stige. Så lange faster er avanserte og ikke nødvendige i en daglig rutine.
Disse grensene er omtrentlige. Siste måltid, aktivitet, søvn og ditt eget stoffskifte flytter dem alle. Bruk tidslinjen som en veiledning, ikke som en måling.
Hva skjer etter 16 timers faste?
Etter 16 timer har de fleste gått fra å gå hovedsakelig på det siste måltidet til å gå mer på lagret fett, og ketonproduksjonen tar seg opp. Derfor er 16:8 en så vanlig plan: den når dette punktet hver dag uten å kreve mer.
Hvordan fasene føles
Sulten topper seg vanligvis rundt de vanlige måltidstidene, den stiger ikke jevnt oppover.
Mange kjenner et dukk rundt time 12 til 14, og føler seg klarere etterpå.
Bide legger tidslinjen rett på timeren, så du alltid vet hvor du er.
1
Start en faste
Ringen begynner å fylles, med en markør for hver fase langs den.
2
Les den gjeldende fasen
Under timeren ser du fasen du er i akkurat nå, for eksempel «Fettforbrenning».
3
Åpne Kroppens status
Trykk på fasen for en forklaring i fullskjerm av hver fase, skrevet med enkle ord.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.
Vanlige spørsmål
For de fleste begynner overgangen til å forbrenne mer lagret fett et sted rundt 12 timer etter siste måltid. Den skjer gradvis, ikke som en bryter.
Ketonproduksjonen begynner vanligvis å stige mellom 12 og 18 timer ut i en faste og fortsetter å bygge seg opp. Det avhenger av hva du spiste før og hvor aktiv du er.
Ja. Når du spiser et måltid, er du tilbake i fasen mett, og tidslinjen begynner på nytt med neste faste.
Kilder
Studiene og helseanbefalingene denne guiden bygger på.
Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du faster hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har en helsetilstand eller bruker medisiner.
