Kan man drikke vann under periodisk faste?

Ja. Vann har ingen kalorier og bryter ikke fasten. Du bør drikke det hele dagen.

Hvorfor får jeg hodepine når jeg faster?

Ofte er det lett dehydrering, noen ganger mindre koffein enn vanlig eller lite salt. Å drikke vann er det første du kan prøve. Er hodepinen kraftig eller vedvarende, stopp og kontakt lege.

Teller kaffe og te med i vanninntaket?

De bidrar med væske. Vanlig vann bør likevel utgjøre mesteparten av det du drikker.

Hvor mye vann bør du drikke under faste?

Litt mer enn du tror, spredt utover dagen. Her er et praktisk mål og hvordan du når det.

Kort svar

Et godt utgangspunkt er omtrent 2 liter (rundt 8 glass) vann om dagen under periodisk faste, og mer hvis du er aktiv, stor eller det er varmt. Spre det utover dagen og drikk når du kjenner tørst eller sult under fasten.

Et praktisk dagsmål

Det finnes ikke ett riktig tall. Rundt 2 liter er en fornuftig standard for de fleste voksne. Du trenger mer hvis du trener, svetter mye, drikker mye kaffe eller bor et sted som er varmt. Lys gul urin er et enkelt tegn på at du drikker nok.

Hvorfor du må drikke mer når du faster

En god del av det daglige vannet kommer vanligvis fra mat. Under en faste faller den kilden bort.
De første dagene med faste har kroppen en tendens til å skille ut mer vann og salt.
Tørst og sult er lette å forveksle. Å drikke først får ofte sulten til å gå over.

Tegn på at du trenger mer vann

Hodepine, særlig sent i fasten
Tretthet eller konsentrasjonsproblemer
Tørr munn eller mørk urin
Å kjenne seg svimmel når du reiser deg

Hvis du blir svimmel, forvirret eller uvel og vann ikke hjelper, avslutt fasten og spis. Søk legehjelp hvis symptomene vedvarer.

Enkle måter å drikke nok på

Ta et stort glass når du våkner.
Ha en flaske der du ser den.
Drikk et glass hver gang sulten melder seg under fasten.
Kullsyreholdig vann eller vanlig te teller hvis du er lei av vanlig vann. Se hva du kan drikke under periodisk faste.

Nå vannmålet ditt med Bide

Bide følger vannet ved siden av fasten, så du ser begge med et blikk.

Begynn med det daglige målet
Bide setter et daglig vannmål under oppsettet. Vannkortet viser hvor langt du har kommet.
Logg hver drikke med ett trykk
Bruk +250 ml eller +500 ml, velg glass, kopp, krus eller flaske, eller skriv inn en mengde.
Se tilbake på dagen
Åpne vannloggen for å se når du drakk. Den nullstilles hver dag, så hver morgen starter på null.

Kommer snartApp Store

Kommer snartGoogle Play

Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.

Vanlige spørsmål

Ja. Vann har ingen kalorier og bryter ikke fasten. Du bør drikke det hele dagen.

Kilder

Studiene og helseanbefalingene denne guiden bygger på.

Water, drinks and hydrationNHS
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and SulfateNational Academies Press, 2005
No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living PopulationPLOS ONE, 2014

Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du faster hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har en helsetilstand eller bruker medisiner.

Kort svar

Et praktisk dagsmål

Hvorfor du må drikke mer når du faster

Tegn på at du trenger mer vann

Enkle måter å drikke nok på

Nå vannmålet ditt med Bide

Begynn med det daglige målet

Logg hver drikke med ett trykk

Se tilbake på dagen

Vanlige spørsmål

Kilder

Les videre