Target harian yang praktis
Tidak ada satu angka yang paling benar. Sekitar 2 liter adalah patokan yang masuk akal bagi kebanyakan orang dewasa. Kamu butuh lebih kalau berolahraga, banyak berkeringat, banyak minum kopi, atau tinggal di tempat panas. Urine berwarna kuning pucat adalah tanda sederhana bahwa kamu sudah minum cukup.
Mengapa kamu perlu minum lebih banyak saat puasa
- Sebagian besar air harian biasanya berasal dari makanan. Saat puasa, sumber itu hilang.
- Di hari-hari pertama puasa, tubuh cenderung melepaskan lebih banyak air dan garam.
- Haus dan lapar mudah tertukar. Minum dulu sering membuat rasa lapar berlalu.
Tanda kamu butuh lebih banyak air
- Sakit kepala, terutama menjelang akhir puasa
- Lelah atau sulit berkonsentrasi
- Mulut kering atau urine pekat
- Kepala terasa ringan saat berdiri
Kalau kamu merasa pusing, bingung, atau tidak enak badan dan air tidak membantu, akhiri puasa dan makanlah. Cari saran medis kalau gejalanya berlanjut.
Cara mudah minum cukup
- Minum segelas besar saat bangun tidur.
- Taruh botol di tempat yang terlihat.
- Minum segelas setiap kali rasa lapar muncul saat puasa.
- Air soda atau teh tawar juga dihitung kalau kamu bosan dengan air biasa. Lihat minuman yang boleh saat intermittent fasting.