Tahapan intermittent fasting per jam: apa yang terjadi di tubuhmu
Puasa bukan satu penantian panjang. Tubuhmu melewati tahapan yang bisa dikenali, dan tahu sedang di tahap mana membuat jam-jamnya lebih mudah.
Jawaban singkat
Tahapan puasa kira-kira begini: kenyang dan mencerna (0 sampai 4 jam), gula darah stabil (4 sampai 12 jam), mulai bakar lemak (12 sampai 16 jam), ketosis naik (16 sampai 24 jam), dan ketosis dalam setelah 24 jam. Waktu pastinya berbeda dari orang ke orang.
Lini masa puasa, jam demi jam
0 sampai 4 jam: kenyang dan mencerna. Tubuhmu memecah makan terakhir dan memakainya sebagai energi.
4 sampai 12 jam: gula darah stabil. Pencernaan selesai, gula darah dan insulin turun, dan tubuhmu mulai memakai cadangan glikogen.
12 sampai 16 jam: mulai bakar lemak. Saat glikogen makin menipis, tubuhmu lebih banyak memakai lemak simpanan sebagai bahan bakar.
16 sampai 24 jam: ketosis naik. Hati membuat lebih banyak keton dari lemak, yang bisa dipakai tubuh dan otak sebagai bahan bakar.
24 jam ke atas: ketosis dalam. Kadar keton terus naik. Puasa selama ini tergolong lanjutan dan tidak diperlukan untuk rutinitas harian.
Batas-batas ini hanya perkiraan. Makan terakhirmu, aktivitas, tidur, dan metabolismemu sendiri semuanya menggesernya. Anggap lini masa ini sebagai panduan, bukan pengukuran.
Apa yang terjadi setelah 16 jam puasa?
Pada jam ke-16 kebanyakan orang sudah beralih dari terutama memakai makan terakhirnya ke lebih banyak memakai lemak simpanan, dan produksi keton mulai naik. Inilah sebabnya 16:8 jadwal yang sangat umum: kamu mencapai titik ini setiap hari tanpa meminta lebih.
Bagaimana rasanya tiap tahap
Rasa lapar biasanya memuncak di sekitar jam makanmu yang biasa, bukan naik terus-menerus.
Banyak orang merasa turun di sekitar jam ke-12 sampai 14, lalu lebih jernih sesudahnya.
Bide menaruh lini masanya di timer itu sendiri, jadi kamu selalu tahu sedang di mana.
1
Mulai puasa
Cincin mulai terisi, dengan penanda untuk setiap tahap di sepanjang cincin.
2
Baca tahap saat ini
Di bawah timer kamu melihat tahap yang sedang kamu jalani sekarang, misalnya "Mulai bakar lemak".
3
Buka Kondisi tubuh
Ketuk tahapnya untuk penjelasan layar penuh tentang setiap tahap, ditulis dengan bahasa yang mudah dipahami.
Segera hadirApp StoreSegera hadirGoogle Play
Uji coba gratis. Tanpa akun.
Pertanyaan umum
Bagi kebanyakan orang, peralihan ke lebih banyak membakar lemak simpanan dimulai sekitar 12 jam setelah makan terakhir. Prosesnya bertahap, bukan seperti saklar.
Produksi keton biasanya mulai naik antara jam ke-12 dan 18 puasa dan terus bertambah. Hasilnya bergantung pada apa yang kamu makan sebelumnya dan seberapa aktif kamu.
Ya. Makan kembali membawamu ke tahap kenyang, dan lini masanya mulai lagi dengan puasa berikutnya.
Sumber
Studi dan panduan kesehatan yang menjadi dasar panduan ini.
Panduan ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter sebelum berpuasa jika kamu sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya kondisi kesehatan tertentu, atau sedang minum obat.
