Paaston vaiheet tunti tunnilta: mitä kehossa tapahtuu
Paasto ei ole yksi pitkä odotus. Kehosi käy läpi tunnistettavia vaiheita, ja kun tiedät, missä olet, tunnit käyvät helpommin.
Lyhyt vastaus
Paaston vaiheet ovat suunnilleen: ruoansulatus (0–4 tuntia), verensokerin tasaantuminen (4–12 tuntia), rasvanpoltto alkaa (12–16 tuntia), ketoosi vahvistuu (16–24 tuntia) ja syvempi ketoosi 24 tunnin jälkeen. Tarkka ajoitus vaihtelee ihmisestä toiseen.
Paaston aikajana tunti tunnilta
0–4 tuntia: ruoansulatus. Kehosi pilkkoo viimeisen ateriasi ja käyttää sen energiaksi.
4–12 tuntia: verensokerin tasaantuminen. Ruoansulatus päättyy, verensokeri ja insuliini laskevat, ja kehosi alkaa käyttää varastoitua glykogeenia.
12–16 tuntia: rasvanpoltto alkaa. Kun glykogeeni vähenee, kehosi käyttää polttoaineenaan yhä enemmän varastorasvaa.
16–24 tuntia: ketoosi vahvistuu. Maksa tuottaa rasvasta enemmän ketoaineita, joita keho ja aivot voivat käyttää polttoaineena.
24 tuntia ja pidempään: syvempi ketoosi. Ketoainepitoisuudet jatkavat nousuaan. Näin pitkät paastot ovat vaativia, eikä niitä tarvita päivittäiseen rutiiniin.
Nämä rajat ovat arvioita. Viimeinen ateriasi, liikunta, uni ja oma aineenvaihduntasi siirtävät niitä. Pidä aikajanaa oppaana, älä mittarina.
Mitä tapahtuu 16 tunnin paaston jälkeen?
Kun 16 tuntia on kulunut, useimmat ovat siirtyneet viimeisen ateriansa käytöstä yhä enemmän varastorasvan käyttöön, ja ketoaineiden tuotanto on kiihtymässä. Siksi 16:8 on niin yleinen ohjelma: se saavuttaa tämän pisteen päivittäin vaatimatta enempää.
Miltä vaiheet tuntuvat
Nälkä on yleensä pahimmillaan tavallisten ruoka-aikojen tienoilla, ei tasaisesti kasvava.
Moni kokee notkahduksen noin 12–14 tunnin kohdalla ja tuntee olonsa sen jälkeen selkeämmäksi.
Bide tuo aikajanan itse ajastimeen, joten tiedät aina, missä olet.
1
Aloita paasto
Rengas alkaa täyttyä, ja sen varrella on merkki jokaiselle vaiheelle.
2
Lue nykyinen vaihe
Ajastimen alla näet vaiheen, jossa olet juuri nyt, esimerkiksi Rasvanpoltto alkaa.
3
Avaa Kehon tila
Napauta vaihetta, niin saat koko näytön selityksen jokaisesta vaiheesta selkeällä kielellä.
Tulossa pianApp StoreTulossa pianGoogle Play
Ilmainen kokeilujakso. Tiliä ei tarvita.
Usein kysyttyä
Useimmilla siirtymä kohti enemmän varastorasvan polttoa alkaa noin 12 tunnin kohdalla viimeisestä ateriasta. Se on vähittäinen, ei katkaisin.
Ketoaineiden tuotanto alkaa yleensä nousta 12–18 tunnin kohdalla paastossa ja jatkaa kasvuaan. Se riippuu siitä, mitä söit aiemmin ja kuinka aktiivinen olet.
Kyllä. Aterian syöminen palauttaa sinut syönnin vaiheeseen, ja aikajana alkaa alusta seuraavassa paastossa.
Lähteet
Tutkimukset ja terveyssuositukset, joihin tämä opas perustuu.
Tämä opas on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin kanssa ennen paastoamista, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, sinulla on terveysongelma tai käytät lääkkeitä.
