Saako pätkäpaaston aikana juoda vettä?

Kyllä. Vedessä ei ole kaloreita, eikä se riko paastoa. Sitä pitää juoda koko ajan.

Miksi saan päänsäryn paastotessa?

Usein syynä on lievä nestehukka, joskus tavallista vähäisempi kofeiini tai vähäinen suola. Veden juominen on ensimmäinen kokeiltava asia. Jos päänsärky on voimakas tai pitkittyy, lopeta ja mene lääkäriin.

Lasketaanko kahvi ja tee juodun veden määrään?

Ne tuovat kyllä nestettä. Pelkän veden pitäisi silti muodostaa suurin osa juomastasi.

Kuinka paljon vettä paastossa kannattaa juoda?

Hieman enemmän kuin luulet, jaettuna päivän mittaan. Tässä käytännöllinen tavoite ja keino saavuttaa se.

Lyhyt vastaus

Hyvä lähtötavoite on noin 2 litraa (suunnilleen 8 lasillista) vettä päivässä pätkäpaaston aikana, ja enemmän, jos liikut paljon, olet iso tai ilma on kuuma. Jaa se päivän mittaan ja juo aina, kun tunnet janoa tai nälkää paaston aikana.

Käytännöllinen päivätavoite

Yhtä oikeaa lukua ei ole. Noin 2 litraa on järkevä lähtökohta useimmille aikuisille. Tarvitset enemmän, jos liikut, hikoilet paljon, juot paljon kahvia tai asut kuumassa paikassa. Vaaleankeltainen virtsa on helppo merkki siitä, että juot riittävästi.

Miksi paastotessa pitää juoda enemmän

Kohtuullinen osa päivän vedestä tulee normaalisti ruoasta. Paaston aikana tuo lähde puuttuu.
Paaston ensimmäisinä päivinä keho yleensä luovuttaa enemmän vettä ja suolaa.
Jano ja nälkä on helppo sekoittaa. Juominen ensin saa nälän usein menemään ohi.

Merkit siitä, että tarvitset enemmän vettä

Päänsärky, erityisesti paaston loppupuolella
Väsymys tai keskittymisvaikeudet
Suun kuivuus tai tumma virtsa
Pyörrytys ylös noustessa

Jos tunnet huimausta, sekavuutta tai pahoinvointia eikä vesi auta, lopeta paasto ja syö. Hakeudu lääkäriin, jos oireet jatkuvat.

Helppoja tapoja juoda tarpeeksi

Juo iso lasillinen heti herättyäsi.
Pidä pullo paikassa, jossa näet sen.
Juo lasillinen aina, kun nälkä iskee paaston aikana.
Kivennäisvesi tai pelkkä tee käy, jos tavallinen vesi kyllästyttää. Katso mitä saa juoda pätkäpaaston aikana.

Saavuta vesitavoitteesi Bidellä

Bide seuraa vettä paastosi rinnalla, joten näet molemmat yhdellä silmäyksellä.

Aloita päivän tavoitteesta
Bide asettaa päivän vesitavoitteen käyttöönoton aikana. Vesikortti näyttää, kuinka pitkällä olet.
Kirjaa jokainen juoma yhdellä napautuksella
Käytä +250 ml tai +500 ml, valitse lasi, kuppi, muki tai pullo tai kirjoita määrä.
Käy päivä läpi
Avaa vesikirjaus nähdäksesi, milloin joit. Se nollautuu joka päivä, joten jokainen aamu alkaa nollasta.

Tulossa pianApp Store

Tulossa pianGoogle Play

Ilmainen kokeilujakso. Tiliä ei tarvita.

Usein kysyttyä

Kyllä. Vedessä ei ole kaloreita, eikä se riko paastoa. Sitä pitää juoda koko ajan.

Lähteet

Tutkimukset ja terveyssuositukset, joihin tämä opas perustuu.

Water, drinks and hydrationNHS
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and SulfateNational Academies Press, 2005
No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living PopulationPLOS ONE, 2014

Tämä opas on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin kanssa ennen paastoamista, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, sinulla on terveysongelma tai käytät lääkkeitä.

Lyhyt vastaus

Käytännöllinen päivätavoite

Miksi paastotessa pitää juoda enemmän

Merkit siitä, että tarvitset enemmän vettä

Helppoja tapoja juoda tarpeeksi

Saavuta vesitavoitteesi Bidellä

Aloita päivän tavoitteesta

Kirjaa jokainen juoma yhdellä napautuksella

Käy päivä läpi

Usein kysyttyä

Lähteet

Lue lisää